A fogyáshoz elengedhetetlen egy kiegyensúlyozott étkezés, és ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és tápanyagot kapjon. A B-6-vitamin kulcsszerepet játszik az anyagcserében, és a hiány sok olyan tünethez vezethet, amelyek megnehezíthetik a fogyást. A B-6 RDA meghaladása azonban nem valószínű, hogy segít a fogyásban. Mielőtt hozzátenne ezt vagy bármely vitamint az étrendjéhez, beszéljen orvosával.
A B-6 fontossága
A B-6-vitamin, vagy a piridoxin, a B-vitamin-komplex nyolc tagjának egyike. Ezek átalakítják az elfogyasztott tápanyagokat felhasználható energiává, és nélkülözhetetlenek az anyagcserének megfelelő működéséhez. Különösen a B-6-vitamin hozza létre azokat a vegyszereket, amelyeket az idegsejtek egymással való kommunikációhoz használnak. Ez hozzájárul a megfelelő agyi működéshez, és létrehozza azokat a hormonokat, amelyek szabályozzák a hangulatot és a test belső óráját. A nem kielégítő anyagcsere, a hangulati ingadozások és a rossz alvási ciklus akadályozhatja az étrend és a testmozgás rutinját, ezért megnehezíti a fogyást.
Hiányos tünetek
A B-6 súlyos hiánya ritka, de az enyhe hiány nem ritka. A gyermekek és az idősek különösen hajlamosak a hiányra, mint azok, akik bizonyos gyógyszereket szednek, amelyek csökkenthetik a test B-6 szintjét. Ha súlyos hiánya van ennek a vitaminnak, izomgyengeséget, depressziót, memóriavesztést, koncentrálási nehézségeket és idegességet tapasztalhat, amelyek mindegyik károsíthatja az egészségét, és súlyos veszteséget okozhat.
Források és RDA
A 19 és 50 év közötti felnőtteknek naponta 1, 3 mg B-6-vitaminra van szükségük, míg az 51 évesnél idősebb férfiak 1, 7 mg-ra, az idõsebb korúak pedig 1, 5 mg-ra szükségesek. Ha kiegyensúlyozott táplálkozást eszik, akkor képesnek kell lennie arra, hogy táplálékkiegészítők nélkül megfeleljen az RDA-nak. A B-6 jó táplálékforrásai a baromfi, a tonhal, a garnélarák, a tejtermékek, a lencse, a bab, a búzacsíra, a sárgarépa és a napraforgómag. Ha étrend-kiegészítő mellett dönt, először forduljon orvosához, és figyelmeztesse, hogy a napi 200 mg-nál több B-6 fogyasztása idegrendszeri rendellenességeket, például egyensúlyhiányt és érzésvesztést okozhat a lábakban, valamint émelygést. és rossz étvágy.
Alsó sor
Noha elengedhetetlen a vitaminok RDA-jának teljesítése, erre a legjobb módszer az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Donald Hensrud, MD, a Mayo Klinika szerint kevés vagy egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen vitamin-kiegészítő segíthet a fogyásban. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, és a vitaminokban és más tápanyagokban gazdag étkezés enni fog, így biztosítva, hogy egészséges maradjon.
