Ha egy ideje gyakorolsz, jó eséllyel tudod, milyen érzés fáradtnak lenni a súlyemelés után. De ha úgy találja, hogy a súlyemelés után mindig fáradt, ideje lehet, hogy közelebbről megvizsgáljon minden olyan életmód-tényezőt, amely hozzájárulhat a fáradtságához. Ennek oka az, hogy minél többet igényel a testétől, annál többet kell visszaadnia.
Az intenzív testmozgásokhoz a testnek a csúcsán kell teljesítenie. Ez azt jelenti, hogy vissza kell adnia a megfelelő táplálkozás, hidratálás, pihenés és alvás szokásait. Noha bizonyos fokú fáradtság várható, a súlyemelés után - elsősorban rendszeresen - az álmosság aggodalomra ad okot.
Tipp
Alváshiány, az edzés előtti és utáni elégtelen étkezés, valamint a kiszáradás okozhat fáradtságot a súlyemelés után.
Táplálkozás és súly-edzés fáradtság
Az étrend az egyik első indulás, amikor megpróbálja kitalálni, miért olyan fáradt a súlyzós edzés után. Azok az ételek, amelyeket testének edzéséhez használnak edzés előtt és után, nemcsak meghatározzák az edzések intenzitását, hanem hozzájárulnak ahhoz is, hogy milyen gyorsan gyógyuljon a befejezés után.
- Ha később a nap folyamán edz, akkor ne felejtsen el enni olyan étkezést, amely magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz, kb. 2-3 órával edzés előtt.
- Körülbelül 30 perccel a súlyzós edzés előtt enni egy kicsi, könnyen emészthető snacket szénhidrátokkal és fehérjékkel.
- Ha reggel emeli a súlyát a teljes reggeli elfogyasztása előtt, ügyeljen arra, hogy egy harapnivalót enni szénhidrátokkal, fehérjével és kis mennyiségű zsírral, például földimogyoróvaj pirítósával és banánnal.
- Bármely edzés után harapnivalót vagy étkezést szeretne elérni a befejezéstől számított egy órán belül. Ez még fontosabb, ha az edzés intenzív vagy különösen nehéz ezen a napon. Ez az üzemanyag lehet regenerációs ital vagy étkezés, vagy snack szénhidrátokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal.
Hidratálás és súly-edzés fáradtság
A fáradtság a kiszáradás egyik első jele. Tehát, ha fáradt a súlyemelés után, felül kell vizsgálnia a folyadékbevitelét. Az ivott víz mennyiségének nyomon követése (egy vizes palackkal vagy a telefonban történő nyomon követésével) jobb képet nyújthat az egyéni igényekről.
A hidratálás és a folyadékok az aktivitás előtt, alatt és után minden tényező befolyásolja az energiaszintet. Ha súlyemelés után fáradtságot tapasztal, előfordulhat, hogy a folyadékbevitel nem megfelelő. Az átlagos férfi minden nap kb. 15, 5 csésze (3, 7 liter) folyadékot igényel, az átlagos nő pedig körülbelül 11, 5 csésze (2, 7 liter) folyadékot igényel minden nap.
Add hozzá a testmozgáshoz, és folyadékfogyasztásának növekednie kell. Plusz, ha az edzés intenzív és egy óránál tovább tart, érdemes lehet fontolóra vennie egy elektrolittartalmú sportitalt.
Nyugalmi és súlyzós edzés
Az alvás mennyisége és minősége, amelyet minden egyes éjszakai tényező a testgyakorlás fáradtságához vezet. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a 18 és 64 év közötti felnőtteknek minden este hét-kilenc órára kell aludniuk. Míg egy órán át kihagyja itt az összeomlást és az égést, az ajánlott mennyiségnél kevesebb rendszeresen történő bejutás végül fáradtságot okozhat edzés után.
De nem csak az alvást kell figyelembe vennie. Az edzőprogramok között elért pihenés jelentős szerepet játszik abban is, hogy érezze magát az edzés után. Általában az izomcsoportok pihenése az edzések között legalább 24–48 órán keresztül elegendő időt biztosít az Ön számára a következő edzés helyreállításához és javításához.
Ennek ellenére figyelmet kell fordítania arra is, hogy mennyi ideig emeli a súlyát. Az ellenállás-edzés intenzitásától függően, ha egy órán keresztül keményen dolgozunk, akkor fáradtságot okozhat a súlyzós edzés után.
