A testgyakorlat kötelező az egyének számára, akik szeretnének lefogyni, elősegíteni a jó egészséget és lassítani - vagy megakadályozni - bizonyos krónikus állapotok kialakulását. Noha nem kétséges, hogy a testmozgás számos előnye van, vannak bizonyos hátrányok.
A zúzódások bizonyos típusú fizikai aktivitások lehetséges, bár ritka mellékhatásai. Feltétlenül beszéljen orvosával, ha a sérülések egy héten belül nem mutatnak gyógyulási jeleket.
Mi az a véraláfutás?
Zúzódás vagy zúzódás, amint azt néha hívják, a bőr alatti vagy a környező szövetek vérzésének következményeként alakul ki.
A zúzódásokat hagyományosan három kategóriába sorolják, ideértve a bőr alatti vagy a bőr alatt fellépő zúzódásokat; intermuszkuláris zúzódások, vagy azok, amelyek az izom belsejében fordulnak elő; periostealis zúzódások, vagy azok, amelyek a csont felületén fordulnak elő. Az edzésprogramban való részvétel eredményeként mind az intermuszkuláris, mind a periostealis zúzódások előfordulhatnak.
Zúzódás a súlyemelésből
Amikor az izmokat stressz alá helyezik súlyemelés vagy ellenállás-edzés során, apró könnycsepp sorozat alakul ki - és amint ezek a könnyek meggyógyulnak, az izmok erősebbé és nagyobbá válnak.
Noha ez minden ellenállás-edzési program normális része, az nagyon nehéz súlyemelésben részt vevő egyének valószínűleg veszélyben vannak az intermuszkuláris zúzódások kialakulásának az izomrostokra gyakorolt túlzott stressz miatt.
Valójában a nagyon intenzív ellenállás-edzésen való részvétel elég sok traumát okozhat az izomrostokban, hogy kis mennyiségű vért szabadítson fel a közeli szövetbe. Az erőemelés és az egy ismétlődő maximális emelés példák az ellenállás-edzési gyakorlatokra, amelyek intermuszkuláris zúzódásokat okozhatnak.
Zúzódás aerob edzés után
Azok a személyek, akik az aerob testmozgáson való részvétel után véraláfutást észlelnek, subcutan vagy periostealis zúzódásoktól szenvedhetnek. Míg a bőr alatti zúzódások általában trauma eredményeként jelentkeznek - például amikor leesik a kerékpárosról kerékpározás közben -, a periosteális zúzódások súlyosabb sérülés jelei lehetnek.
Valójában a periostealis zúzódások néha stressztörések eredményeként fordulnak elő, például azok, amelyek szenvednek a kitartó futótól. A periostealis zúzódások nemcsak a legfájdalmasabbak, hanem a leghosszabb ideig is gyógyulnak, jegyzi meg a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ.
Házi orvosok véraláfutás esetén
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a zúzódások a RICE módszerrel kezelhetők - nyugalom, jég, kompresszió és magasság.
Vegyen be egy kis szünetet a véraláfutást okozó tevékenységből. Vigyen fel jégre egyidejűleg akár 20 percig. Könnyen tekerje be a területet egy kompressziós kötszerrel, hogy segítse a duzzanat leküzdését. Emelje meg a sérült területet a szíve felett.
Mikor kell segítséget kérni
Míg a legtöbb zúzódás saját magának gyógyul, az intermuszkuláris vagy periostealis zúzódások súlyos eseteitől szenvedő személyeknek orvosi kezelésre lehet szükségük. Feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha edzés után olyan véraláfutás alakul ki, amely egy hét után nem kezdett gyógyulni.
Hasonlóképpen azoknak az edzőknek, akiknél az intermuszkuláris zúzódások alakulnak ki, hosszú pihenőidőre és orvosi felügyeletre lehet szükségük a teljes gyógyuláshoz.
