A B-vitamin komplex csoportját alkotó vitaminok (mint például a B12, riboflavin, niacin és tiamin) mind vízoldhatóak, tehát hosszabb ideig nem tárolhatók a testben, mint a zsírban oldódó vitaminok.
Gyakran kiürítik őket a vizelettel, vagyis ezek a vitaminok befolyásolhatják a vizeletének megjelenését, és akár élénk sárga pisilést vagy zöldes árnyalatú vizeletet eredményezhetnek. Ez valószínűleg kezdetben aggódik, de általában nem más, mint az elfogyasztott vitaminok ártalmatlan mellékhatása.
B-vitamin komplex: Vizelet elszíneződés
A Cleveland klinika kifejti, hogy kimutatták, hogy a B-vitaminok szokatlan zöldes árnyalatú vizelettel rendelkeznek, ám ez nem feltétlenül okoz gondot. A B-vitaminok miatt a vizelet gyakrabban sárgássá válik, mint zöld.
A B-vitamin komplex kiegészítők gyakran egy kényelmes kapszulában kombinálják mind a nyolc B-vitamint. A nyolcok közül az egyik a riboflavin, amely energiává segíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok glükózsá történő metabolizálását. Ugyanakkor sárgászöld fluoreszkáló pigmenssel is rendelkezik, ami okozza a fényes sárga pisilést.
Szerencsére ez nem a betegség jele, ez csak azt jelenti, hogy a test felszívja a riboflavint, ahogy kellene. A riboflavin felszívódása elősegíti a triptofán niacinná történő átalakítását, amely aktiválja a B6-vitamint - a B-csoport egy másik jótékony vitaminját. A Cleveland Klinika azt is állítja, hogy a B6-vitamin-kiegészítők erős vizes szagúak lehetnek a vizeletben, így a természetesen aktivált B6-vitamin - élelmezésből - előnyösebb lehet.
A vízben oldódó vitaminok szerepe
Az összes vízben oldódó vitamin a B-vitamin-csoport részét képezi, kivéve a C-vitamint. A Harvard Súgó útmutató elmagyarázza, hogy a B-csoportot nyolc vitamin alkotja:
- Biotin (B7-vitamin)
- Folsav (folát, B9-vitamin)
- Niacin (B3-vitamin)
- Pantoténsav (B5-vitamin)
- Riboflavin (B2-vitamin)
- Tiamin (B1-vitamin)
- B6-vitamin
- B12-vitamin
Mindegyiknek megvannak a sajátos előnyei és szerepe a testben, ideértve az idegrendszer egészségének fenntartását, valamint a zsírok és fehérjék glükózsá történő metabolizálását, így energiává felhasználhatók.
Az energiatermeléshez a kulcsfontosságú B-vitaminok a tiamin, a riboflavin, a niacin, a pantoténsav és a biotin, tehát ezek gyakran azok a tápanyagok, amelyeket esetleg kiegészíteni kell, ha túlzott fáradtság vagy fáradtság tapasztalható.
A B-vitaminok szerves részét képezik a fehérjék és a sejtek építésében, amelyek elősegítik a sebgyógyulást és a test regenerálódási képességét. Pontosabban, Harvard szerint a B12, B6 vitamin és a folsav kulcsfontosságúak a fehérjék és a sejtek szintézisében.
Vizelet és vitaminok: mítoszok
Nagyon sok tévhit van a vitamin-kiegészítők körében, különösen a vízoldható vitaminokból álló kiegészítők, mint például a B-komplexben. A zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben a vízben oldódó vitaminokat nem lehet hosszabb ideig tárolni, így sokkal gyorsabban ürülnek ki a testből, mint a zsírban oldódó vitaminok.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy naponta azonnal eltávolítják a testből, és ez egyértelműen nem jelenti azt, hogy az összes elfogyasztott vízoldható vitamint azonnal kiürítik a rendszerből, és ennek semmilyen haszna nincs.
Ahhoz, hogy valóban megértsük, mennyire pontatlan ez a feltételezés, meg kell vizsgálni a vizelet célját: A vizelet a vese felhalmozódik, miután ezek a szervek befejezték a vér tisztítását. Ezért ha van felesleges vitamin, amely elidegeníthető, a test ezt megteszi a vizelettel, ezért alkalmanként elszíneződhet.
Mi történik a vitaminfelesleggel?
A kulcsszó itt a felesleges - ha a test egy adott vitamint felesleges mennyiségben ad ki, ez azt jelenti, hogy elegendő szint van a szervezetben. Ez jó dolog. Noha az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend határozottan a legjobb módja annak, hogy a testi működéshez szükséges vitaminokat hatékonyan végezzék, az étrend-kiegészítők pozitív módon szolgálhatják e bevitel megerősítését és csökkenthetik a hiány valószínűségét.
A Journal of Nutritional Science által közzétett, 2013. áprilisi tanulmány megállapította, hogy amikor a test elfogyasztja a szükséges B-vitaminokat, csökkenti a vizelettel való tényleges áthaladást és megtartja a szükséges mennyiségeket. Tehát a vizeletben lévő, vízben oldódó vitaminok a kiürülést követően eldobhatók és nem pazarolják a kiegészítő vitaminokat.
A vizelet elszíneződése mint tünet
A vizelet átadása olyan rutin, hogy még csak nem is gondol erre - kivéve, ha jelentősen megváltozik a szín vagy a szag, például a riboflavinből származó élénk sárga pisilés vagy a B6-vitamin erős szagja.
Noha a vizeletben a B-vitamin sok mellékhatása teljesen ártalmatlan, a vizelet elszíneződése valami komolyabb jele is lehet.
A San Diego Egészségügyi Egyetem három lehetséges okot ír le:
- Sötét sárga vizelet: Ez jelezheti a kiszáradást - nem önmagában túlzottan aggasztó, hanem egy olyan problémát, amelyet könnyen meg lehet oldani az ivott folyadék mennyiségének növelésével. A folyamatos kiszáradás azonban sokkal komolyabb egészségügyi problémákat okozhat.
- Piros vizelet: Ez vér jele lehet a vizeletben, ami viszont a vesekő, a fertőzés vagy akár a húgyúti daganat jele. Ha a vizeletben vér van, fontos, hogy a lehető leghamarabb konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
- Kék vizelet: A kék vizelet ritka esetekben fordulhat elő anyagcserezavarban, amelyben a triptofán bélbontása nem fejeződik be. Vegye fel az egészségügyi szakembert, ha vizelete kék színű.
Gyógyszerek és vizelet színe
A Harvard Health Publishing szerint négy vizelet elszíneződést okozhatnak bizonyos gyógyszerek:
- Piros: Senna (Ex-Lax), klórpromazin (torazin), tioridazin (Mellaril)
- Narancs: Rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), fenazopiridin (Pyridium)
- Kék / zöld: Amitriptilin (generikus), indometacin (Indocin), cimetidin (Tagamet), prometazin (Phenergan)
- Sötétbarna: klorokin (Aralen), primaquin (generikus), metronidazol (Flagyl), nitrofurantoin (Furadantin)
