Három dolog elkerülhetetlen az életben: halál, adók és a lakosság nagy részének menstruációja. Noha az időszakod bizonyos orvosi szövődményei fogyatékosok lehetnek, a normál időszak nem indokolja a kocogási rutin megállítását. A testmozgás enyhítheti az időszak tüneteit.
Természetes ciklus
Ha tétovázik a kocogás közben, akkor emlékeztet arra, hogy a menstruációs ciklus nem igazán havonta egyszeri esemény. Ez egy igazi ciklus, amely egész hónapban fut, és a menstruációs vér felszabadulása egyszerűen jelzi, hogy a ciklus egyik része véget ért, a másik pedig megkezdődött.
Tehát, bár a menstruációs áramlás közbeni testmozgással kapcsolatos aggodalmak teljesen természetesek, előfordulhat, hogy a menstruációs ciklus nem az egyetlen időszak, amely befolyásolja a testmozgás vágyát vagy képességét.
Például a premenstruációs szindróma, vagy a PMS, amely egyes nők számára az időszakot megelőző napokban fordul elő, számos tünettel járhat. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma átfogó listát nyújt a PMS dokumentált tüneteiről, ideértve a depressziót, álmatlanságot, fáradtságot, gyomor-bélrendszeri tüneteket és hasi fájdalmat, amelyek befolyásolhatják testmozgási szokásaikat.
Szerencsére az ACOG azt is megjegyzi, hogy sok nő számára a rendszeres aerob testmozgás csökkentheti a PMS tüneteit. Azt javasolják, hogy a héten a legtöbb nap során legalább 30 perc testmozgást tűzzenek ki - nem csak akkor, ha PMS-tünetek vannak. Ez szépen egybeesik az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának a testmozgásra vonatkozó ajánlásaival.
Még akkor is, ha nem feltétlenül érzi magát edzés közben, egy jó edzés javíthatja a hangulatot és az energiaszintet, mentálisan kielégítő lehet, és amint azt a Női Egészségügyi Hivatal megjegyzi, a rendszeres testmozgás - beleértve a kocogáshoz hasonló tevékenységeket - segíthet a menstruációs görcsök csökkentésében. szinte nincs kockázat.
Az iráni egyetem egyetemi egyetemének 40 fiatal nőből készült kis tanulmánya, amelyet az Iráni Nursing and Szülésznő Kutatás Jelentésének 2013. januári számában publikáltak , azt is megállapította, hogy nyolc hetes rendszeres aerob testmozgás jelentősen csökkentette a PMS tüneteit. Egy újabb tanulmány, amelyet szintén egy iráni egyetemen végeztek, és amelyet a Journal of Education and Health Promotion 2018. számában publikáltak , hasonló eredményeket mutatott egy 70 hallgató nagyobb csoportjában, különösképpen a dysmenorrhoea vagy a fájdalmas időszakok tekintetében - a menstruáció orvosi kifejezése görcsök.
Noha ezek a tanulmányok csak egy kettőből állnak egy nagylelkű néhány közül, amelyek megerősítik a Női Egészségügyi Hivatal tanácsait, vitathatatlanul fontosabbak, mivel bizonyítják, hogy a PMS és más menstruációs nehézségek olyan problémák, amelyekkel az egész világon szembesülnek. Ha valaha azt tapasztalja, hogy az életében a kellemetlen menstruációs tünetek körül navigál, akkor egyáltalán nem vagy egyedül.
: Futó edzések kezdőknek
Spotting, miközben fut
Mi lenne a folyamatosan jelenlévő "szivárgás" kísérettel, amíg kocogni? Az emberi test fel van szerelve záróelemekkel, amelyek szabályozzák a vizelet és a széklet áramlását, de a menstruációs vérre nem rendelkezik ilyen mechanizmussal. A menstruáló emberek nem választhatják meg, hogy mikor kezdődik a menstruáció, kivéve néhány korlátozott manipulációt a hormonális fogamzásgátló bizonyos módszerein keresztül.
Emiatt szinte minden menstruáló nő foglalkozott vagy fog valamikor foglalkozni azzal a hamisító észleléssel, hogy a menstruációs vér átitatta ruháit és megjelenik a külvilág felé. Néhányuknak az intenzív edzés szokatlan erőfeszítései és állandóan változó pozíciói, akár kocogás, akár más módon, a helyzetnek bizonytalanná válhatnak.
De rengeteg lehetőség van a menstruációs áramlás ellenőrzéséhez, miközben elindul a kocogás - és egy kis kísérlettel megtalálhatja az Önnek megfelelőt. Sok nő úgy véli, hogy a tamponok vagy a menstruációs csészék hatékonyak edzés közben, bár ez utóbbi esetben néhány kísérletre szükség lehet, hogy megtalálják a megfelelő poharat, és megtanulják, hogyan kell használni szivárgásmentes élményhez. Mindkét esetben menstruációs betét vagy nadrágos kesztyű viselése segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát a menstruációs időszak védelmében.
: Tudsz-e csinálni jógát az időszakod alatt?
Tipp
A menstruációs csésze az, amire a neve utal - egy kicsi, puha újrafelhasználható csésze, amelyet a hüvelybe helyeznek a menstruációs folyadék összegyűjtésére. Ezután dobja el az összegyűjtött folyadékot WC-be, törölje le vagy tisztítsa meg a csészét, és helyezze vissza.
Külső védelmi intézkedések
A tamponok és a menstruációs csészék azzal az előnnyel járnak, hogy nem adnak semmiféle tömeget a vázlatnak, még a legmegfelelőbb edzőruházat sem. Ha inkább menstruációs párnákat, más néven maxipadokat visel, és aggódik, hogy azok körvonala a kedvenc kocogó nadrágján keresztül mutatkozik meg, akkor vásároljon alacsony profilú, formájához illeszkedő vékony habbal készült párnákat, amelyek sokkal kevésbé mutatkoznak. Ha inkább a nadrágtartó alsóneműben dolgoznak, akkor ezek a menstruációs párnák is megfelelnek azoknak - bár abszorpciós képességüket korlátozhatja szükségszerűen kicsi méretük.
Az edzőruhák sötét színű viselése (vagy ha lehetséges, sötét nyomat) szintén segít megőrizni a menstruációs beállítások magánéletét, azzal a további bónuszmal, hogy a szivárgások kevésbé valószínű, hogy a sötét szöveten keresztül jelennek meg. Míg a boltban vagy a szekrényben ugyanazzal a teszttel ellenőrizheti a párna láthatatlanságát, mint amellyel a nadrágvonalakat ellenőrizte: Tartsa a kezén a futó harisnyanadrágot, tegye az egyik kezével ökölbe és helyezze az ülés belsejébe a harisnya. Másik kezével húzza meg a szövetet a lehető legszorosabban az öklével.
Ha az anyag nem válik eléggé átlátszóvá feszültség alatt ahhoz, hogy a ujjai át tudják mutatni, akkor megfelelő munkát kell elvégeznie, hogy elrejtse mindkét nadrágvonalat és a menstruációs betét bármilyen hosszanti profilját.
A menstruációs védelem egy másik, viszonylag legújabb innovációja a periódusos fehérneműk: Ezek olyan speciális nedvszívó anyagból készült bugyi, amelyek a folyadékot eltávolítja a testétől és tárolják azt. Az áramlástól függően ezek kiváló önálló megoldást vagy tartalék védelmet nyújthatnak, és hasonlóan a menstruációs csészékhez, környezetbarát és költségvetés-barát előnyeik, hogy többször is újrafelhasználhatók.
Kicsit kísérletezni az Ön számára megfelelő védelmi módszer megtalálása érdekében teljesen természetes. Végül az a lényeg, hogy emlékezzünk arra, hogy lehetőségeink vannak, és előfordulhat, hogy az egyik védelmi módszer a nap ülő szakaszaiban működik legjobban, miközben másra van szüksége a helyén, amikor kocogni akar.
Menstruációs tünetek kezelése
Nem mindenkinek van könnyű periódusa, és nem minden napja lesz azonos. Ha olyan nehéz áramlás van, hogy nem talál védelmet, amelyben magabiztosnak érzi magát, akkor van néhány lehetősége. Az első az orvosi beavatkozás. Orvosa segít kideríteni, hogy ez a kezelhetetlen időszak folyam jelzi-e bármilyen más körülményt, amelyet tudatában kell lennie, és felírhat bizonyos típusú hormonális fogamzásgátlókat, hogy elősegítse az időszakod ellenőrzését.
Használhat egy kis stratégiát is a legsúlyosabb időszak napjainak kezelésére. Például, vigyen a menstruációs kiegészítőket a derékcsomagba, és tervezze meg a szabadtéri kocogási útvonalat, hogy megfelelő időközönként a fürdőszobákon haladjon át. Vagy fontolja meg, hogy beltéri kocogást végez egy taposómalmon vagy pályán, ahol a lehető legkevesebb kellemetlenséggel megütheti a fürdőszobát.
