Semmilyen varázslatos tabletta vagy diéta nem törli a hasi zsírt; az alsó hasi tasak eltávolításához az életmódot meg kell változtatnia. Meg kell változtatnia az étrendjét és az aktivitási szintet, hogy elveszítse a felesleges zsírt, és tartsa távol. Az alsó hasad felesleges zsírje visszatér, ha nem követi ezeket a lépéseket - és folytatja ezt.
1. lépés
Csökkentse a kalóriát a napi étrendből azáltal, hogy kiküszöböli a magas kalóriatartalmú ételeket, és helyettesíti azokat alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal. Az étrendnek főleg gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és sovány húsból kell állnia. Kb. 3500 kalória van egy kilogramm zsírban, tehát ahhoz, hogy hetente egy font lefogyjon, 500 kalóriát kell csökkentenie a napi étrendből.
2. lépés
Végezzen közepes vagy erőteljes intenzitású aerob tevékenységet legalább 40 percig naponta. A mérsékelt mennyiségű felesleges zsír elvesztéséhez hetente 150–250 perces közepes intenzitású aerob tevékenységet kell végeznie. Jelentős összeg elvesztéséhez hetente több mint 250 percet kell végrehajtania. Ha erőteljes ütemben növekszik, még több kalóriát éget el, és hamarabb elveszíti az alsó hasát.
3. lépés
Végezzen erőerősítő gyakorlatokat az összes fő izomcsoportjára. A hasnyálmirigy egyedüli megcélzása erősíti a hasi izmokat, de nem célozza meg a zsírt ezen a területen. Amikor kalóriát éget, ugyanolyan sebességgel veszíti el a zsírokat az egész testén. Az izmok méretének növelésével létrehozhat egy nagyobb közmondásos motort, amely lehetővé teszi a kalóriák hatékonyabb elégetését.
4. lépés
Vágja le az alsó hasi izmait kerékpár-összetörésekkel. Ez nem éget zsírt, de izomzatot fog felépíteni a hasi régióban. Amint elveszíti a felesleges zsírt a gyomor régiójából, megjelennek a formált hasi izmok eredményei. Feküdjön a hátán, behajlított térddel, és lábad laposan a padlón. Emelje fel a fejét kb. 2 hüvelyknyire a talajtól, és tegye a kezét a füled mögé, hogy támogassa a fejét és a nyakát. Tartsd meghajlított lábadat, és térdedet térjen a mellkasához. Állítsa le, amikor a térd kb. 8 hüvelyk van a mellkasától. Egyenesítse ki a jobb lábát, és másfél láb körül tartsa a talajtól. Csavarja el a törzset, hogy a jobb könyöke majdnem megérintse a bal térdét. Pedálos mozdulattal csavarja el a törzset az ellenkező irányba, és ezzel egyidejűleg a jobb térdét a bal könyök felé irányítsa, és egyenesítse ki a bal lábát. Végezzen el három ismétlést 12 alkalommal.
5. lépés
A jegyzetfüzetben tartson naplót az előrehaladásáról. Írja le mindazt, amit evett és ivott. Írja le a fizikai aktivitását, az intenzitást, amellyel elvégezte a tevékenységet, és mennyi ideig gyakorolta. Írja le az erőn edzett izmokat, adott esetben a felhasznált súlymennyiséget és hány ismétlést. Írja le súlyát és méréseit, hogy hetente láthassa testének változását.
Amire szüksége lesz
-
Gyümölcsök
Zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák
Sovány húsok
Súlyok (opcionális)
Jegyzetfüzet
Toll vagy ceruza
Tipp
Fogyás egy barát vagy családtag mellett további támogatást és motivációt nyújthat. A barátok és a családtagok felelősséget vállalhatnak egymásért, hogy elvégezzék a változásokat a súlycélok elérése érdekében.
Vigye magával ebédjét, snackeit és italát, hogy elkerülje az automatákat.
Figyelem
A testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy meghatározza az elvégzendő gyakorlatok típusait.
A helytelen gyakorlatok végrehajtása sérülést okozhat, ezért mielőtt egyedül gyakorolna, mindig konzultáljon egy fitnesz-profillal. Ez különösen igaz, ha súlyt emelt.
