Noha számos anyagcserét fokozó kiegészítő van a piacon, csak néhány összetevő rendelkezik támogató kutatással állításuk alátámasztására. Válasszon olyan kiegészítőket, amelyek egy vagy több bizonyítékkal alátámasztott összetevőt tartalmaznak, mint például a koffein plusz klorogénsav, EGCG vagy kapszaicin. Egyes anyagoknak, amelyek fokozzák az anyagcserét, csak kis vagy közepes mértékű lehet az általános fogyás. Az eredmények garantálásának egyetlen módja a kalória korlátozása és a rendszeres testmozgás. Mielőtt bármilyen anyagcserét fokozó kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával, mivel ezek nem mindenki számára biztonságosak.
A koffein felgyorsítja az anyagcserét
A koffein egy hatékony anyagcsere-fokozó, amely kétféle módon működik: Termogenikus hatással rendelkezik, amely több kalóriát éget és elősegíti a zsír lebontását. Amikor a férfiak 50 milligramm koffeint fogyasztottak, termogenikus válaszuk ideiglenesen 6 százalékkal megnőtt az anyagcseréjük fölött, mielőtt a táplálékkiegészítőt bevették, jelentette az European Journal of Clinical Nutrition. Mivel a tanulmányban csak 12 ember vett részt, ezek az előzetes eredmények valószínűleg nem mindenkinek igazak, de ez a koffein hatásának egy példája. A koffein amellett, hogy segít a fogyásban, segíthet abban, hogy elkerülje azt - állítja az European Journal of Clinical Nutrition 2015. novemberi kiadásának egy cikke.
Összehasonlításképpen egy nyolc uncia csésze kávé körülbelül 100 milligrammot tartalmaz, és a koffeinmentes kóla 45 milligrammot tartalmaz 12 uncia italban, jelentette a MedlinePlus. A legtöbb ember napi 400 milligramm koffeint képes tolerálni, de valószínűleg több is okoz káros hatásokat. A koffein növelheti a pulzusszámot, tehát ha Önnek egészségügyi állapota van, kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e a koffein lenyelése.
A klorogénsav fokozza a zsírok metabolizmusát
Egyes anyagcserét fokozó kiegészítők zöld kávébab kivonatot tartalmaznak, amely a klorogénsav hatóanyagból áll. A klorogénsav elsősorban növeli a zsír anyagcserét. A laboratóriumi vizsgálatok során a klorogénsav zsírsejteket bontott el és zsírsavak felszabadítását jelentette. A fitoterápiás kutatásról 2014 júniusában számoltak be. Noha elismerték, hogy zsírégető eszköz, amely elősegítheti a mérsékelt fogyást, további kutatásokra van szükség annak hatékonyságának igazolására. Kutatás és gyakorlat 2010-ben.
Miután a kutatók hét korábban közzétett tanulmányt áttekintették, arra a következtetésre jutottak, hogy a klorogénsav mérsékelten csökkenti a szisztolés és diasztolés vérnyomást, jelentette a Journal of Human Hypertonia, 2015 februárjában. A jelentés továbbá megjegyezte, hogy a tanulmányokat a klorogénsav gyártói finanszírozták, ami azt jelenti, hogy független klinikai vizsgálatokra van szükség az eredmények igazolásához. De ha gyógyszereket szed a vérnyomás csökkentésére, beszéljen orvosával, mielőtt zöldbabbab kivonatot használna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e.
Kiegészítő tea flavonoidok növelik a zsírok metabolizmusát
A zöld tea általános alkotóeleme a kiegészítő anyagcsere-növelőknek. Hatásának egy része a koffeinből származik, de tartalmaz természetes növényi alapú antioxidánsokat is, úgynevezett katechineket. Az egyik meghatározott kapiin, az epigallokatechin-3-gallát, vagy az EGCG, növeli a zsír anyagcserét. A laboratóriumi egereken végzett kutatások alapján a kutatók beszámoltak arról, hogy az EGCG a zsírégetésben és a termogenezisben részt vevő gének szabályozásával működik, a 2009. évi Annall of Nutrition and Metabolism szerint. Egy másik tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition 2013-ban megjegyezte, hogy az EGCG növeli a az enzimek aktivitása, amelyek elősegítik a zsírbontást.
Az eredmények eléréséhez nagy adagokra lehet szükség EGCG-re, mivel részben az emésztés során lebomlik, és nem teszi sejtekké a testében. Az antioxidánsokról szóló, 2015. májusi jelentés szerint az EGCG-tartalmú étrend-kiegészítőknek az üres gyomorra történő bevétele javíthatja az abszorpció sebességét.
A fekete tea fito-tápanyagokat is tartalmaz, amelyek fokozhatják a zsír anyagcserét. Ugyanazon levelekből készül, mint a zöld tea, tehát catechineket is tartalmaz. A leveleket ezután oxidálják, hogy fekete teát kapjanak, és ennek során a katechinekaflavinokká alakulnak. A metabolikus szignifikánsan növekedett azokban a laboratóriumi egerekben, amelyek fekete teából adagot adtak aafafineknek. 2015. szeptemberében számolt be a PLoS One-ból. De ismét kutatásokra van szükség az emberekben annak igazolására, hogy a fekete tea ivása azonos hatással van-e az emberekre.
Kapszaicin az étrend-kiegészítőkben
A kapszaicin - a forró paprika alkotóeleme, amely felelős égési érzésért - szintén megindítja az anyagcserét. Serkenti az anyagcserét, növeli a hőtermelést, elősegíti a zsír lebontását és megakadályozhatja még a zsír tárolását. Ha negatív energia egyensúlyban van - vagyis amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget - a szervezet anyagcseréje természetesen lelassul, különösen, ha súlyosan korlátozza a kalóriát. A kapszaicin ellensúlyozni tudja ezt a lassulást, miközben elősegíti a zsírbontást is, jelentette a PLoS One 2013. júliusában.
