A jól lekerekített fitneszprogramnak tartalmaznia kell mind a zsírégetést, mind a sovány izomnövekedést. Az Amerikai Testnevelési Tanács megjegyzi, hogy az ellenállás edzése, a kardiovaszkuláris testmozgás és a kalória-mérséklés elengedhetetlen alkotóelemei az Ön fitnesztervének. Feltételezve, hogy már elvégezte a szükséges életmód-változtatásokat, egyes kiegészítések további segítséget nyújthatnak a céljaik elérésében.
A kreatin
Sportolók, súlyemelők és testépítők kreatint használnak az izom méretének és erősségének javítására. A kreatin javítja az erőt, mivel több energiát ad az izmoknak a összehúzódáshoz. A kreatin növeli az izom teltségét és méretét azáltal, hogy vizet von be az izomsejtekbe. Noha a Nemzeti Erő és Kondicionálás a kreatint hatékonynak és általában biztonságosnak ismeri el, a kreatin kiegészítése kis izomgörcsöket okozhat a kiszáradás miatt.
Elágazó láncú aminosavak
A leucin, izoleucin és valin alkotják az elágazó láncú aminosavakat. Az ellenállás edzése során az izomfehérjék lebontásra kerülnek, és energiáért metabolizálódnak. A testnek meg kell javítania ezt a sérülést, mielőtt az izmok megerősödhetnek. Az edzés előtti és utáni elágazó láncú aminosavakkal történő kiegészítés korlátozhatja az izombontást és biztosítja, hogy az új izomnövekedésre több helyreállási időt fordítsanak. Bár a BCAA-k biztonságosnak tekinthetők, mielőtt elkezdené őket, konzultáljon orvosával.
Koffein
A kávéban, teában és csokoládében természetesen előforduló koffein a világ egyik legszélesebb körben alkalmazott gyógyszere. A koffein kiegészítõ formában is kapható, ami javíthatja a zsírégetést, állítja a The Physologist and Sports Medicine Journal. A testmozgás előtt bevett mérsékelt koffein adag úgy tűnik, hogy növeli az energiáért oxidált zsír mennyiségét. A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, amely fokozza az anyagcserét és az általános kalóriaégetést. Ne használjon koffeint edzési segédeszközként, ha szíve vagy vérnyomása van.
Tejsavó fehérje
A fehérje, mint általános célú tápanyag, amely elősegíti mind az izomnövekedést, mind a zsírveszteséget. Az MD táplálkozási szakértője, Mauro Di Pasquale, az MD protein, amelyet a test az izmok felépítéséhez használ az edzés után, szintén serkenti az anyagcserét, ami fokozott zsírégetést eredményez. A tejsavófehérje hatékony kiegészítő, mert gyorsan emészthető, jól keverhető shake-ban és enyhe ízű. Noha a fehérjepótlás általában biztonságos, a vesebetegségben szenvedők nem képesek kezelni az étrendjük megnövekedett fehérjetartalmát.
