Függetlenül attól, hogy Ön fitnesz-szintű, hét alapelvet kell betartani minden típusú testmozgás vagy testmozgás során. Amint azt az "amerikai hadsereg fitnesz edzési kézikönyve" meghatározza, ez a hét alapelv PROVRBS néven is ismert: a progresszió, szabályszerűség, túlterhelés, változatosság, helyreállítás, egyensúly és sajátosság rövidítése.
haladás
A fitnesz szintjének javítása érdekében fokozatosan növelnie kell mind a testmozgás intenzitását, mind az időtartamát. Robert Sterling Rush írója, a "Felvételi katonák útmutatója" című könyvében azt mondja, hogy a biztonságos progresszió elérhető úgy, hogy 10 naponta körülbelül 10 százalékkal növeli kardio-légzési és izomképességét.
Rendszeresség
Fontos az is, hogy fenntartsák a konzisztens edzésrendszert, a gyakorlással rendszeres időközönként. A fizikai edzésnek ideális esetben hetente három és ötször kell lennie. Ezenkívül fontos, hogy megfelelő alvást és megfelelő étkezést biztosítson ahhoz, hogy fizikai edzés közben maximális kapacitással működjön.
Túlterhelés
Az "amerikai hadsereg fitnesz edzési kézikönyve" szerint a túlterhelés akkor fordul elő, amikor a testgyakorlat munkaterhelése meghaladja a testének normális igényeit. Ez magában foglalja magának a nyomást, így a szíve a maximális kapacitása viszonylag magas százalékában működik. A megfelelő intenzitás szint meghatározása azonban számos tényezőtől függ, ideértve a kort, a súlyt és az általános fitnesz szintjét. A túlterhelés az izomerő és az állóképesség edzése során is fellép, amikor izomig terjed a fogyásig.
Fajta
Könnyű megunni a fizikai edzést, ha minden alkalommal ugyanazt a rutinot hajtja végre, ezért fontos, hogy a dolgokat összekeverjük az edzésterv felbontásával és a különböző tevékenységek bevonásával. Ez nem csak megakadályozza az unalmat, hanem növeli a motivációt és segít a jobb eredmények elérésében.
Felépülés
A fizikai edzés közötti pihenőidő ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, mivel ezekben az időkben javul az izomkárosodás, és a hulladék metabolizálódik. Az optimális gyógyulási idő az edzés után 24 és 48 óra között van. A helyreállítást elérheti a nehezebb edzési napok váltakozása a könnyebb edzésnapokkal, vagy az izomcsoportok váltakozása, így nem ugyanazokat az izmokat dolgozza folyamatosan. A nem megfelelő gyógyulás izomfáradtsághoz vezethet, ami növeli a későbbi sérülések esélyét.
Egyensúly
A fizikai edzésprogram koordinálásakor fontos, hogy a test kiegyensúlyozott szintjének elérése érdekében minden testét egyformán gyakorolja. Például, írja a Rush az „Enlistted Soldier's Guide” című cikkben, hogy egyensúlyba kell hoznia a felső test és az alsó test rutinjait, valamint a sprinttel való futás egyensúlyát, hogy a lehető leggyorsabban és leggyorsabban futhassanak.
sajátosság
A végső elv a sajátosság, amely látszólag ellentmond az egyensúly korábbi elvének, mivel azt tanácsolja, hogy az edzés során összpontosítson egy adott képességre. Pontosabban azonban, a specifitás elve azt tanácsolja, hogy az edzést konkrét célokhoz vezessék. Például, ha a célja az, hogy jobb futóré válj, az edzésednek nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a futásra, mivel az olyan tevékenységek, mint az úszás vagy a kerékpározás nem segítik a cél elérését olyan hatékonyan.
