Ha mindössze két hét elteltével fontos eseményed van, és el akarja veszíteni karod zsírját, akkor jobb, ha elfoglalt. Bár minden bizonnyal el lehet veszíteni néhány kilót két héten belül, az eredmények eléréséhez szükség van a rendszeres testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú egészséges táplálkozás kombinációjára. Egyik gyakorlat sem kifejezetten elrontja a kar zsírtartalmát, de ahogy elveszíti az általános testzsírt, karjai karcsúbbak lesznek.
Cél a négy font
Az egészséges életmód bevezetésével a felnőttek egy-egy héten belül 1-2 fontot veszíthetnek. Így két héten belül ésszerű elvárni, hogy akár 4 fontot elveszítsen. Ehhez általában 150–300 perces kardio-testmozgás szükséges - például kocogás, úszási körök vagy kerékpározás -, valamint a kalóriabevitel csökkentése. Egy kiló elvesztésekor a célnak az kell, hogy 3500 kalóriát éget el azon, amit elfogyaszt. Ha 4 fontot veszít, akkor a súly nem fog kizárólag a karjaitól csökkenni, de a karodnak kissé csökkennie kell.
