Bár a csípő észlelése vagy csökkentése - vagy kifejezetten ezen a területen a fogyás megkísérlése - nem működik, bizonyos gyakorlatok hangot adnak, erősítik és meghúzzák a csípő izmait. Az izommennyiség kevesebb helyet igényel, mint a zsír, tehát az izomgyarapodás és a zsírtartalom növelése hozzájárul a karcsúbb csípéshez és a kisebb mérethez. A csípőgyakorlatok és a rendszeres erő-edzésprogramok, a kardio és az egészséges táplálkozás kombinációja segít csökkenteni a csípő méretét.
Walking Lunges
A sétálótüskék kihúzzák a csípőt, beleértve a csúszót, a mellkasokat és az elraboló izmokat, amelyek a csípő külső részén találhatók. Álljon egyenesen, állítsa be a lábad csípőszélességet egymástól, és kissé hajlítsa meg térdét. Ha karját az oldalán lógja, húzza meg a hasi izmait, és lépjen előre jobb lábával 24 hüvelykkel. Helyezze a jobb térdét a megfelelő bokájára, és emelje fel a bal lábad labdájára. Engedje le bal térdét a föld felé, mindkét térdét meghajlítva, miközben lassan leesik a padlóra. Ha megáll, mielőtt a bal térd érintkezne a padlóval, tolja fel a jobb sarkot, és térjen vissza állásra. Lépjen előre a bal lábát, 24 hüvelyk előtt a jobb lábát, és hajtson végre egy tolást ezen az oldalon. Folytassa váltakozva, amíg be nem fejezi a kívánt ismétlések mennyiségét.
Pulsing Plie guggolva
A pulzáló, gördülő guggolás kihúzza a fenék és a comb belső oldalát. Ez a gyakorlat tonizálja és feszíti a csípő izmait. Álljon a lábát két hüvelyknél szélesebbre, mint a vállszélesség, és fordítsa el a lábujjait 45 fokkal. Húzza meg a hasi izmait, álljon egyenesen, és húzza ki háta mögött a fenekét. Ellenőrizze, hogy térd és bokája igazodik-e egymáshoz. Ennek az igazításnak az egész gyakorlat során történő fenntartása megakadályozza a térd megfeszülését vagy a sérülést a guggolás során. Engedje le a talajt a talaj felé, megállva, amikor a lábad hátsó része párhuzamos a talajjal.
Leeresztett helyzetben nyomja felfelé a sarkát, és emelje fel a csípőjét két hüvelykkel. Alsó és teljes két további impulzus. Végül nyomja felfelé a sarkot, térjen vissza állásra és ismételje meg, amíg teljesíti a kívánt ismétlések számát.
Híd láb emelése
A híd lábszárának kettős előnyei vannak: erősíti és tonizálja a csípőt, miközben növeli a hasi és az alsó derék erősségét. Feküdjön le a szőnyegen, hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát hat hüvelyk teteje elé, közvetlenül egymás mellé, és ne hagyjon helyet a lába között. A sarkon áthaladva emelje le a csípőjét a földről, és álljon meg, amikor a térd és a vállad egyenes vonalúak. Emelje meg a jobb lábát a földről, és nyújtsa ki a lábát. A térd egész ideje alatt tartása kihívást jelent a csípő és az alsó hát izmain. Tartsa 30 másodpercig, engedje le a jobb lábát a földre, és ugyanezt tegye az ellenkező lábával.
