Az edzés egy egészséges tevékenység, amely hozzájárul az immunrendszer fellendítéséhez, de ha beteg, hallgassa meg testét. Lassan lassuljon, ha beteg után visszatér az edzőterembe. Ha túl hamar visszatér a edzéshez, vagy nem áll le, ha beteg, akkor visszaeshet vagy fokozhatja a tüneteket.
Tipp
Nincs meghatározott idő, amelyet meg kell várnia, mielőtt beteg után edzne. Amikor jobban érzi magát, és a tünetei enyhülnek, induljon lassan, és edzés közben ügyeljen a testére.
Pihenés és helyreállítás
Általában el akarja kerülni, hogy beteg legyen. Pihenés és magad gondozása segít a testnek a betegség leküzdésében, így gyorsabban érzi magát. Ha tünetei a nyak felett vannak, például orrfolyás vagy enyhe torokfájás, általában biztonságos folytatni az edzést alacsonyabb intenzitással.
Ha azonban további tünetei vannak, például láz, izomfájdalom vagy rossz köhögés, akkor legjobb ha otthon marad, és pihenni. A betegség áthidalása késleltetheti a gyógyulást, és ha edzik egy tornateremben vagy nyilvános helyen, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a fertőzést másoknak terjeszti.
Tehát mikor lehet visszatérni edzéshez megfázás vagy influenza után? Ez nagymértékben függ attól, hogy érzel. Az emberek eltérően reagálnak a betegségre, de általában, ha már nincs láz és a többi tünet megszűnik, megkezdheti az edzést. A Colorado Egyetem megjegyzi, hogy néhány betegségtől való gyógyulás 10 napot vagy ennél is hosszabb ideig tarthat, ezért legyen türelmes magánál.
Figyelem
Sok esetben otthon megfázott vagy enyhébb betegségeket kezelhet orvos nélkül. A Rochesteri Egyetem Egészségügyi Szolgálata azonban azt javasolja, hogy azonnal forduljon orvoshoz, ha:
- Láz, amely több mint két napig tart, és több mint 101 fok.
- Légzés vagy súlyos mellkasi fájdalom.
- Köhögés barna vagy zöld köpettel vagy nyálkával.
- Nyelési nehézség.
- Több mint két hétig tartó torokfájás
Gyakorlat beteg után
A betegség súlyosságától és a pihenéstől függően enyhén gyengének érzi magát. Ne próbáljon visszalépni arra az edzésprogramra, ahol abbahagyta. Az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központja a normál intenzitásának és időtartamának 50% -ánál kezdje meg, amikor beteg után visszatér az edzéshez.
Lassan növelje az edzések időtartamát és intenzitását, ahogy továbbra is jobban érzi magát. Vigyázzon a súlyára és a hidratációs szintjére, mivel esetleg kiszáradt volt beteg ideje alatt. Ha fogyni kezdett, miközben beteg volt, ellenőrizze, hogy visszatért-e a súlya, mielőtt nagy intenzitású edzést végezne.
Általában rendben van a szabadfoglalkozású gyógyszerek - például gyulladáscsökkentők, antihisztaminok és orrspray - szedése, és ezek segíthetnek jobban érezni magát, amikor visszatér az edzéshez. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és hagyja abba az edzést, ha a súlyosabb tünetek visszatérnek.
