Ashley Donahoo 137 fontot veszített el a LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker segítségével az étkezés és a testmozgás nyomon követésére, és megosztja velünk tippeit, trükköit és titkait, hogy több LIVESTRONG olvasó számára segítséget nyújtson a fogyásban.
2010 júniusában (25 éves kettős anyjaként) Ashley közel 300 fontot sújtott, és azt mondta, hogy mindig fáradtnak érzi magát. Sőt, cukorbetegség előtti volt és depresszióban szenvedett.
Amikor a férje arra kérte, hogy sétáljon vele az ő blokkjuk körül, Ashley még az első sarkot sem érte el, mielőtt teljesen kimerült volna. Ez volt a fordulópont, ahol rájött, hogy elengedhetetlen az élet megváltoztatása és a fogyás.
Miután két éven keresztül használta a LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker alkalmazást, Ashley annyira sikeres volt, hogy szerepelt a People magazin 2013. januári "Fele méretük" című kiadásának borítóján.
Telefonon beszéltem Ashley-vel, hogy megkapjam a részleteket arról, hogy pontosan hogyan veszítette le a súlyát. Íme, amit mondott nekem:
1. Kövesd nyomon, mit eszel, és legyél őszinte.
Ez az első nyilvánvalónak tűnhet, de a LIVESTRONG.COM Calorie Tracker használatával az első vagy kettő első napja során ne aggódjon azért, hogy megkísérelje „diétázni”, vagy megváltoztassa azt, amit eszik. Csak győződjön meg arról, hogy nyomon követi mindazt, amit eszik vagy inni kalóriával rendelkezik. Ez magában foglalja a kávéban lévő gyümölcsleveket, tejszínt vagy cukrot, vitaminos vizet és / vagy alkoholt. Amit talán szemmel nyit! "Fogalmam sem volt, hogy mennyit eszem, amíg meg nem láttam a számokat" - mondja Ashley.
A LIVESTRONG.COM kalória-követője kiszámítja, hogy mekkora napi kalóriát kell elérnie a súlycsökkentési célok eléréséhez. Ha a célszáma kezdetben túlságosan nehéz, úgy tűnik, hogy 250 kalóriával kevesebbet eszik, mint a napi kalória teljes mennyisége, amelyet a követés első napjaiban evett. Ha ezt megteszi (és egyenesen 7 napig ragaszkodik hozzá), képesnek kell lennie arra, hogy hetente fél fontot veszítsen. Mivel egy font 3500 kalóriának felel meg, egy font hetente történő elvesztéséhez napi 500 kalóriát kell fogyasztania hét egymást követő napon.
2. Írja be az összes receptjét a LIVESTRONG.COM kalória-követőbe (és finomítsa őket, és fejlessze őket).
Több ezer recept lépett be a LIVESTRONG.COM tagjai közé, akik szeretik az ízletes és egészséges ételeket. Böngészhet vagy kereshet új receptek keresése érdekében, és beírhatja a saját receptjeit is a rendszerbe, hogy megtudja, hány kalória, zsír, szénhidrát és fehérje van a főzött ételekben.
"Helyezze a családi recepteket a LIVESTRONG kalória-nyomkövetőbe, majd szerkesztheti és megváltoztathatja az összetevőket, hogy szükség esetén egészségesebbé és alacsonyabb kalóriatartalmúvá váljon" - javasolja Ashley. "A rendszer megmutatja, hogyan változnak az egy adagonkénti kalória, amikor egy recepthez hozzáigazít egy összetevőt vagy egy összetevő mennyiségét. Nagyon jó!" Ez azt is lehetővé teszi, hogy gyorsan és egyszerűen nyomon tudja követni egy adott recept bármikor, amikor a jövőben elfogyasztja.
Hogyan írhatunk be receptet a LIVESTRONG.COM kalória-követőbe:
A. Kattintson a "Track" gombra, hogy a LIVESTRONG.COM Calorie Trackerre lépjen.
B. Kattintson az étkezések listája alatt található kék "Receptek" fülre.
C. Az egyedi recept elkészítésének megkezdéséhez kattintson a "Receptek létrehozása" kék szövegre.
D. Adjon nevet és rövid leírást a receptjének. Lehetősége van egy képet feltölteni, és meghatározhatja, hogy meg akarja-e osztani a receptjét a LIVESTRONG közösséggel, vagy privátként kívánja-e tartani, csak felhasználása céljából.
E. Kövesse a lépéseket a recept összetevőinek hozzáadásához, adja meg a mennyiségeket és készítse el a részletes utasításokat.
F. Az utolsó lépésben még kategorizálja a receptjét olyan részletek hozzáadásával, mint az étkezés, a konyha típusa, az étrend típusa stb. A folyamat befejezéséhez kattintson a kék "Receptek létrehozása" mezőre.
"Miközben minden este főztem vagy főztem a vacsorát, " magyarázza Ashley. "Betennék az adott receptet a MyPlate-ba." Ashley elmondta nekem, hogy a LIVESTRONG.COM Calorie Tracker receptjeinek funkcionalitása oktató volt neki, és megtanította neki, hogyan kell változtatni és frissíteni a családi recepteket, hogy egészségesebbek legyenek. Azt mondta, hogy férje elvesztette 60 fontot az elmúlt két és fél évben, mióta elkezdték követni az étkezésüket és "szerkeszteni" a családi vacsorákat a LIVESTRONG.COM kalóriamegfigyelőn.
3. Kövesse nyomon a reggelit reggel közepén, majd "kövesse nyomon", mit fog enni ebédre és vacsorára.
Ashley megemlítette, hogy gyakran nyomon követi, mit evett reggelire a MyPlate-ban reggel közepén, majd "előre nyomon követi" azáltal, hogy beírja azt, amit szerinte kellene, vagy enni ebédre és / vagy vacsorára ( még mielőtt valójában ették) azon alapul, hogy a napi teljes kalóriaelosztása alatt maradjon. Ily módon látta, hogy az egyes ebédek és vacsorák hogyan befolyásolják a képességét, hogy a nap folyamán a kalóriatartományon belül maradjon.
"Felelősséggel tartozik az idő előtti nyomon követés és egy bizonyos étkezés elkötelezettsége" - mondja Ashley.
4. Mindig előzetesen kövesse nyomon az ételeit.
Ashley elmondta nekem, hogy ha van valami harapnivalóként enni, például egy görög joghurt, akkor bemegy a MyPlatebe, mielőtt megeszi. Így látta, vajon az adott elem (a rendszerben már megtervezett előre megfogyasztott vacsorájával együtt, és mindazt, amit reggelire vagy vacsorára már evett) megeszi-e a napi kalória-cél elérését.
"Ha napos és éhes lennék a nap folyamán, " magyarázta Ashley. "Bejelentkeznék a LIVESTRONGba, és megnéznék a MyPlate műszerfalát, hogy megbizonyosodjak arról, hogy naplóztam-e mindazt, amit eddig etettem, és emlékeztettem magam, hány az egész napra hagyott kalóriát - akkor bemegyek a snackbe, amelyet enni akartam, hogy megnézzem, hogyan befolyásolta ez a napi teljesítményemet. Időnként a napi összesítő adatainak látása meggyőzte Ashley-t, hogy vagy ne ejen a snacket, vagy inkább egészségesebb táplálékot válasszon.
5. Ha még mindig éhes az ebéd vagy vacsora elfogyasztása után, amelynek „állítólag” kellene lennie, adjon hozzá további zöldségeket.
Ashley egyik kedvenc vacsorája a vékony hátszín, zöldbab oldalával. Azt mondja, ha még mindig éhes, amikor befejezi az étkezést, akkor több zöldbabért fog visszatérni, ahelyett, hogy második adagot húst szerezne, vagy desszertre menne.
Mindaddig, amíg egyszerűen elkészíti őket, a legtöbb zöldség nem kalória-sűrű _, _, így többet fogyaszthat el anélkül, hogy óriási mértékben meghaladná a napi kalóriamennyiséget.
6. Mielőtt egy étterembe étkezne, tervezze meg étkezését, és kövesse nyomon az elkötelezettségét.
Amikor tudja, hogy munkatársaival vagy családjával ebédre vagy vacsorára megy étterembe, Ashley azt ajánlja, hogy idő előtt tervezzen meg, mit fog enni.
Számos étterem országszerte (különösen a láncos éttermek és a gyorséttermek) a menüelemeket felsorolja a LIVESTRONG.COM kalória-követőben, így gyorsan és egyszerűen követheti őket.
Ha egy adott étteremben menüelemeket szeretne keresni, egyszerűen írja be az étterem nevét a "Mit ettél?" Mezőbe.
7. Kövesse nyomon a tevékenységét és a testmozgást is.
Ashley hangsúlyozza annak fontosságát, hogy megtalálják az Ön által élvezett egészséges tevékenységeket, és kövesse nyomon a fitneszét a LIVESTRONG.COM kalória-nyomkövetőben. Amikor elkezdte súlycsökkentő útját, sétálni fog vagy otthon jóga DVD-t csinál. Most, hogy elvesztette 137 fontját, élvezi a kocogást, a futást és a forgatást is.
A fitnesztevékenységek nyomon követéséhez lépjen a LIVESTRONG.COM kalóriamegfigyelőbe, és kattintson a nagy test kék "Élelmiszer" melletti "Gyakorlat" fülre. Írjon be egy tevékenységet a mezőbe, és jelölje meg, mennyi ideig végzett.
Hasznos látni egy személyre szabott becslést az elégetett kalóriáról. Néha kevesebbnek tűnik, mint amire számítottál. Ez segíthet abban, hogy elkerülje a következő étkezéskori túladagolást, ha úgy gondolja: "A 30 perces kocogás 300 kalóriát égetett el, talán nem érdemes törölni az összes kemény munkámat azzal a darab pizzával."
8. Mérje meg hetente.
"A LIVESTRONG.COM súlymérőt használtam, és mindig hetente egyszer vagy kétszer próbáltam súlyozni" - mondta Ashely. "Ez a pályán tartott." A súlymérőhöz jutáshoz lépjen a LIVESTRONG.COM kalóriamegfigyelőbe, és kattintson a „Progress” fülre. Mérlegelje magát reggel, és jegyezze fel a súlyát, amikor jelentkezik a reggelire. Ez segít tudatában tartani a napi étkezési célokat.
9. Töltse le a MyPlate mobilalkalmazást Androidra vagy iPhone-jára.
Mivel mindannyian gyakran eszünk, amikor útközben vagyunk távol a számítógépektől, mindenkinek, akinek van Android vagy iPhone, meg kell szereznie a MyPlate mobilalkalmazást a kényelmes naplózáshoz. Itt található információ a MyPlate iPhone alkalmazásról, és itt található információ a MyPlate Android alkalmazásról.
Ashley a MyPlate Android alkalmazást használja, és azt mondja, hogy férje (aki szintén elvesztette 60 fontot is használja). "A férjem szereti a MyPlate Android alkalmazást!" - mondta Ashley.
Mit gondolsz?
A LIVESTRONG.COM kalória-követőt használja? Ha igen, remélem, Ashley tippei segítenek a súlycsökkentő utadban. Ha saját súlycsökkentéssel vagy MyPlate-tippeivel, trükköivel vagy kérdéseivel rendelkezik, kérlek ossza meg velük az alábbi megjegyzésekben vagy a Twitteren - @jessdandy vagyok.
