A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve az egészséges testsúly fenntartását és a betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzését. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja a felnőtteknek, hogy mérsékelten intenzív kardiogyakorlatot végezzenek naponta 30 percig, a hét öt napján, vagy erőteljesen intenzív kardio-edzést hajtsanak végre napi 20 percig, heti három napon, hogy egészségesek maradjanak. A testgyakorlás segíthet fogyni azáltal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Kb. 3500 kalóriát kell elégetni - vagy egy héten naponta 500 kalóriát -, hogy elveszítse 1 font testtömegét.
Egészségtelen táplálkozás
Az egészségtelen étrend nem tartalmazza az összes tápanyagot, amelyre a testének szüksége van, és gyakran tartalmaz olyan kalóriát és alacsony tápanyagokat tartalmazó ételeket. A hiányos étrendben magas a zsírok, például a transz-zsírok és a telített zsírok aránya, amelyek az artériákban felhalmozódnak, és magas koleszterinszinthez, magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez és szívrohamhoz vezethetnek. Sült ételek, előrecsomagolt snack ételek, vörös hús, magas zsírtartalmú tejtermékek és sült desszertek gyakran telített vagy transzzsírokat tartalmaznak. Azok az ételek, amelyekben magas a hozzáadott cukortartalom - például szóda, desszertek és néhány snack és gabonafélék - extra kalóriát fogyasztanak étrendje nélkül, sok tápanyag nélkül.
Diéta és testmozgás
Lehetséges, hogy az egészségtelen étrendből származó extra kalóriákat eléget egy testmozgással, de még mindig hízhat, ha nagyon magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. Az edzett kalóriák mennyisége a testtömegétől, az edzés időtartamától, valamint az edzés típusától és intenzitásától függ. Ha nagy intenzitású edzést végez, például gyorsan fut vagy úsz, akkor több kalóriát éget el, mint sétálni. Táplálkozása is befolyásolja az edzés közbeni érzéseidet, és ha hiányzik a tápanyagok, akkor valószínűbb, hogy fáradtságot okoz, duzzanatát érzi, vagy izomgörcsöket kap.
Megoldás
Annak érdekében, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, enni kell egy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrendet. A szervezetnek elég szénhidrátra, fehérjére, zsírra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a megfelelő működéshez, és ha egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor valószínűleg hiányzik ezek közül a tápanyagok közül néhány. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja az egészséges felnőtteknek, hogy a napi kalória 45–65% -át szénhidrát formájában, 10–35% -ot fehérjeként és 20–35% -át zsírtalanként enni. Válasszon egészséges, telítetlen zsírokat a rossz zsírok, például a telített zsírok és a transzzsírok helyett. Telítetlen zsírokat kaphat növényi olajokból, magvakból, diófélékből, halból és avokádóból.
