A jumping számos sportesemény része. A sportolók évtizedek óta próbálták javítani képességeiket, hogy magasabbra ugorjanak. Ezek az erőfeszítések vicces cipő viselését, súlyemelést és ugrókötél jelentették. A borjúemelés önmagában pozitív hatással lehet az ugróképességre, azonban a függőleges ugrás javításának sokrétű megközelítése jobb eredményeket eredményez.
Az ugrás művészete
Az ugrás az alsó test minden izomját kihasználja. Az ugrásban részt vevő négy legnagyobb izomtényező közé tartozik a gastrocnemius és soleus vagy borjúk erőssége, a négyfejű izom, a gluteus maximus és a központi izmok. Amikor egy sportoló ugrik, a négy izomcsoport mindegyike alkot egy láncot, amely a földhöz kapcsolódik. Ha ebben a láncban valamelyik speciális lánc gyenge, a sportoló nem ugorhat túl magasra. Ezért fontos, hogy minden izomcsoportot erővel kiképzzük, hogy megtaláljuk a leggyengébb láncot.
Borjú emeli
A borjúemelés fontos része a függőleges ugrás növekedésének, ám ezek nem a csodagyógyítás. Az emberi borjúizmok rendkívül erősek. Naponta viszik minket. Ha az edzés során használjon elegendő súlyt a túlterhelés biztosításához. Az izmokat kimerültnek kell lennie a tizedik ismétlés során. Amikor a borjúemelést súlyosan az egyén vállára állítva végzik, a gyomornemű megteremti az erő legnagyobb részét. Az "Joint Structure and Function" cikk szerint az ülő borjúemelő gépen elvégzett borjúemelések miatt a gastrocnemius mechanikai szempontból hátrányos helyzetbe kerül, ami azt eredményezi, hogy a soleus az erő legnagyobb részét generálja. Végezzen egy borjút, mind állva, mind ülő helyzetben emeli, hogy mindkét izom megcélzódjon, amely a borjúból áll.
plyometrics
A plyometria gyakorlat magában foglalja az izmok ismételt gyors nyújtását és összehúzódását ugrással és visszapattanással az izomerő növelése érdekében. Ez a koncepció magában foglalja a képzés sajátosságát. Alapvetően ez a koncepció kimondja, hogy ha magasabbra akar ugrani, akkor ugorjon. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola kijelenti, hogy "úgy tűnik, hogy a robbanásveszélyes edzés nagyobb mértékben növeli az atlétikai teljesítmény változók széles skáláját, mint a hagyományos nehézsúlyú edzés". A plyometrikára példa a dobozugrás, súly- és súly nélküli függőleges ugrás, ugrálókötél és békaugrás.
Fogyás
A sajnálatos igazság az, hogy a túlsúlyos emberek nem ugorhatnak magasra. Az ok nyilvánvaló: több súly van a talaj meghajtására. A súlycsökkenés, különösen a testzsír, döntő jelentőségű lehet a magasugráshoz való képesség megszerzésében. A súlycsökkentéssel kapcsolatos további segítségért forduljon a környéki fizikus terapeutához, személyi edzőhöz vagy dietetikushoz.
Következtetés
A borjúemelés javíthatja a magasabb ugrás képességét, de ezeket más gyakorlatokkal kell kombinálni. Erősítő edzést kell végezni, nem csak a borjúkon, hanem a négyfejű csípőn, a gluteus maximuson és a magon is. Helyezze be a plyometrikus edzést is az edzésbe, hogy kifejezetten az izmokat edzeni tudja az ugráshoz. Végül, ne felejtsük el az edzés előtt megmérni a függőleges ugrás magasságát az előrehaladás nyomon követése érdekében.
