A comb idegi fájdalmát gyakran a test egy másik részén lévő idegre gyakorolt nyomás okozza, például az isiában. Az isiász valójában egy derékszerű idege az alsó részben, de a fájdalom a lábát a comb felé sugárzza. A közhiedelemmel ellentétben, fontos a testmozgás, amikor idegi fájdalmat tapasztal, mint például isiában. Javasolt a szív-érrendszeri testmozgás és az enyhe nyújtás, hogy enyhítsék a kellemetlenséget és segítsék az isiában.
Alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás
A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás fontos a teljes test-fitnesz fenntartásához, még akkor is, ha a comb idegfájdalmakat szenved. Valójában a mérsékelt, alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás segíthet csökkenteni az idegfájdalmat okozó gyulladást és az irritációt, és megakadályozhatja annak visszatérését. Fontos, hogy a testgyakorlat csekély hatású legyen, azaz az ne gyakoroljon nagy stresszt és terhelést az ízületekre vagy a hát aljára. A séta az alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás nagyszerű formája. Legalább 30 perces kardiovaszkuláris testmozgást kell végeznie hetente három-négy napon.
Hamstring Stretch
Az Ön hátrányai nagy izmok a comb felső részén. Az isiámiás fájdalom gyakran a test egyik oldalán sugárzik át a hátadon. Függetlenül attól, hogy itt érzi-e a fájdalmat, fontos, hogy hosszan és rugalmasan tartsa a hátrányait. A hevederes szakaszok csökkentik az alsó rész nyomását is. Egy könnyű hátrányos nyújtás, amelyet fájdalom érzésekor, vagy akkor is, ha nem érzi a fájdalmat, előrehajlás érinti. Állj fel magasan, és csípőddel tedd a kezed. Összenyomja a válllapátokat, és előrehajolva szélesítse a mellkasát, miközben a gerincét egyenesen tartja. Hagyja abba, amikor a gerinc elkezdi a körbefordulását, és engedje el az ujjhegyedet a földnek vagy az állát. Tartsa itt 10-20 másodpercig, majd lassan emelje fel újra. Csináld ezt minden nap.
Piriformis Stretch
A piriformis izom az alsó hátsó kis izom, amely kapcsolódik a medencehez. Időnként az ülőideg összenyomódik a piriformis révén, ha túl szoros, és ez okozhatja a fájdalmat. Ezért fontos a piriformis izom rendszeres nyújtása. Feküdj a hátadon a földön. Hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Fogja meg a lábát azon az oldalon, amelyen fájdalmat érez, és vigye át a másik lábán a térdnél, hogy térdét egymás fölé helyezzék. Most emelje fel a padló mindkét lábát, és átlapolja az ujjait a comb alsó része körül. Tartsa a fejét és a vállait a padlón, és húzza a lábát a mellkasa felé. Tartsa itt 20 másodpercig, és kapcsolja az oldalakat az egyensúly fenntartása érdekében a testben. Végezzük el ezt a szakaszot minden nap, amikor fájdalmat érez.
Gerinc csavar
A gerinccsavarok segítenek a gerinc, valamint az összes izom és ideg átrendezésében, amelyek megcsípődhetnek vagy helyükön kívül helyezkedhetnek el. Bármilyen egyszerű gerinccsavart megtehetsz közvetlenül az asztalán, amikor fájdalmat érez. Üljön egy székre, előre nézzen, lábával laposan a padlón. Csípőjét tartsa a szék középpontjában, de a felső testét fordítsa balra. Kezét a szék hátulján és oldalán olvassa el, hogy a törzs még ennél is jobbra forduljon. Tartsa itt 20 másodpercig, majd engedje fel. Kapcsolja az oldalakat.
