Távadóval párosítva a kardio hevederek - más néven mellkasi hevederek - lehetővé teszik a pulzusszám monitorozását. Ezekhez a pulzusmérőkhez gyakran egy karóra tartozik, amely a pulzusát mutatja. A megfelelő pulzusmérő mellkasi heveder helyzetének használata a készülék maximális előnyeit nyújtja.
Az adó előkészítése
Ahogyan a Harvard Health Publishing rámutat, a pulzusszám nyomon követése egyszerű, gondtalan lehetőséget nyújt az edzésintenzitás monitorozására. Noha az alapelvek általában megegyeznek a pulzusmérők összes márkájával és modelljével, az adott készülékre vonatkozó információkért olvassa el a modell használati utasítását. A legtöbb adó egyik oldalán elektródák vannak. Nedvesítse meg ezeket az elektródákat sóoldattal vagy nyállal. Ez biztosítja, hogy az eszköz pontosan beolvassa a pulzusát.
Tipp
Előfordulhat néhány olyan pulzusmérő-stílus, amelyet egyszerűen a csuklóján viselnek, mellkasi heveder nélkül. Len Kravitz, PhD, a New Mexikói Egyetemen működő fizikológus azonban rámutat arra, hogy a mellkasi heveder pulzusmérő (Polar) egy adott márkája a legpontosabb és legkívánatosabb.
: Hogyan befolyásolja az edzés a pulzusszámot?
Az adó és a heveder elhelyezése
Csúsztassa a kardioszíjat a derék körül és rögzítse. Állítsa be a hevedert, amíg szorosan illeszkedik a derekához. Ezután húzza fel a szíjat úgy, hogy az adó a mellkas közepén fekszik, közvetlenül a mellei alatt.
A hevedernek egyenletesen kell futnia a bordáin, közvetlenül a mell alatt. A kardioszíjjának elég szorosan illeszkednie kell ahhoz, hogy ne mozogjon edzés közben. Ennek azonban nem szabad olyan szorosnak lennie, hogy zavarja a légzést.
Kardió hevederek és sport melltartók
Ha a bőre továbbra is irritálja a hevedert, érdemes fontolóra vennie egy speciálisan tervezett sport melltartóba való beruházást, amelynek alsó sávja van a kardioszíj befogadásához. Ezekkel a melltartókkal áthúzza a hevedert a melltartó kijelölt furataira, és normál esetben használja a pulzusmérőt.
: Az ajánlott testmozgás pulzusszám
Cél pulzusszám
A kardioszíj hatékony használatához meg kell határoznia az edzéshez szükséges pulzusszámát. A cél pulzusszám számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a fitnesz szintet és az edzési célokat is. Számos képlet létezik a céljainak megfelelő pulzusszám-zóna meghatározására.
A kardio munkaterület becslésének egyik módját Dr. Philip Maffetone ismerteti, aki kutatásokat végzett a magas szintű sportolók és amatőrök pulzusára. Kutatása alapján kidolgozott egy formula az optimális aerob edzéshez, amely figyelembe veszi az egyén életkorát és jelenlegi fitnesz szintjét. A cél aerob pulzusának a képlet alapján történő becsléséhez vonja le az életkorát 180-ról. Ha rendszeresen edz, és jó egészsége van, ez a szám jó cél pulzusszám.
Ha még soha nem gyakorolt súlyosan, vagy a közelmúltban súlyosan beteg volt, vonjon le 10-et ebből a számból. Ha nem következetes edző vagy ha nemrégiben szenved valamilyen kisebb betegség vagy sérülés, akkor vonja le az 5-et ebből. Ha versenyzős atléta vagy, akkor adj hozzá 5-öt ehhez a számhoz. Ezen számítások után megkapja a cél pulzusát aerob edzéshez. Az aerob edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Az egyszerűbb becsléshez használja a Mayo Clinic által javasolt módszert. Először vonja le a korát 220-ról, hogy megtalálja a maximális pulzusát. Például, ha 40 éves vagy, akkor a maximális pulzusa 220 - 40 = 180.
Ezután szorozzuk meg a maximális pulzust 0, 6-tal, hogy megkeressük a cél pulzusszám alsó korlátját, és 0, 85-rel, hogy megkeressük a felső határt. A példa lezárásakor az alsó határérték 180 × 0, 6 = 108 bpm, és 180 × 0, 85 = 153 bpm. Tehát a célzott pulzusszám tartománya 108 és 153 bpm között van.
