A testmozgás és a meditáció egyaránt elősegítik az egészség minden szintjét, ideértve a testi, pszichológiai és érzelmi jólétet is. A rendszeres mérsékelt aktivitás segít fenntartani az általános vitalitást, kezelni a testsúlyát és alacsony szintű stresszszintet tartani. A meditációs technikák javítják a figyelmet és csökkentik a stresszt. Mindkét tudományág fontos, bármilyen sorrendben az ütemezése megengedi. De ha rövid ideig meditál, edzés előtt, javíthatja teljesítményét.
Tipp
Míg az edzés előtti vagy utáni meditáció teljes mértékben az ütemtervtől függ, gondolkodhat úgy, hogy a bemelegítést arra használja, hogy arra összpontosítson, amelyre reméli. Lassítsa a légzést, összpontosítson a használt izmokra, és óvatosan állítsa be a szándékát.
Engedje el azokat az endorfinokat
A testmozgás és az egészséges táplálkozás megfelelő kombinációja növeli a zsírégetést, az izomerőt és az energiát. A maximális hatékonysággal működő test hozzájárul az emelkedő energiaszintekhez, így energiával és boldogsággal érezheti magát még edzés után is. Ennek elsődleges oka az endorfinok, az agyalapi mirigyekben lévő opioidok felszabadulása, amelyek gátolják a fájdalmat, csökkentik az étvágyat, elősegítik az eufóriát, csökkentik a feszültséget és szorongást.
A Lift for Life szerint a vérben található endorfinok szintje akár ötszörösére is emelkedhet a pihenés szintjéhez képest, legalább 30 percig az aerob testmozgás során. Az idő múlásával érzékenyebbé válnak ezekre az endorfinokra, így amikor előállítják, akkor hosszabb ideig maradnak a vérben.
Pihenés a test és az elme számára
Míg az edzés az endorfinok felszabadulása révén ösztönzi az energiát, addig a rendszeres meditációt általában a kikapcsolódás elősegítésére gyakorolják. A projekt-meditáció azt sugallja, hogy az agy azon területe, amely a meditáció legnagyobb hatásait érzi, a boldogsághoz kapcsolódik. Ezen felül a meditáció segít ellazítani az elmét és a testét, felszabadítja a beépített stresszt, és elősegíti a béke és a jólét érzését.
Ahelyett, hogy aerob tevékenységek révén kimeríti a testet, a meditáció koncentrált légzési és elmegyakorlatokkal jár, amelyek célja a pulzusszám, a légzés és a stressz egyéb jeleinek csökkentése. A szigorú fizikai aktivitás előidézi az endorfinok felszabadulását, míg a meditáció csökkenti a kortizolt, a stresszhez és a túlzott túlzáshoz kapcsolódó vegyi anyagot.
Válassza ki céljait
Nyilvánvaló, hogy az aerob tevékenység formájában végzett testmozgás, beleértve a sétálást, futást, úszást, táncot és túrázást, elősegítheti az egészség és jó közérzet elérését, mint az elgondolkodtató meditáció. Mindkettő lehetővé teszi a stressz felszabadítását és az egészségfejlesztő tevékenységeket. A kettő közötti fő különbség azonban az, hogy az aerob testgyakorlat energiát adó és aktív, míg a meditáció megnyugtató és a kikapcsolódást elősegítő gyakorlat.
Az ACE Fitness szerint a legtöbb testmozgásban részt vevő feszültség az edzés előtt meghosszabbodik, és ezeknek a szakaszoknak a tudatos végrehajtása javíthatja a fókuszpontját, mint egy ülő meditáció. Miközben a légzésre és a célizomra fókuszál, ezen izmok nyújtása és pihentetése az edzés előtt nyújtja a testének és az elmének a megfelelő testmozgáshoz szükséges irányított és fókuszált energiát.
Edzés előtti meditáció
Egy egyszerű meditáció gyakorlása a testmozgás megkezdése előtt előnyös módszer az izmok nyújtására és fókuszálására és ellenőrzésére. Természetes, hogy az elméd sodródik meditáció közben, de a gyakorlat révén visszavezetheti a pillanat szándékára. Próbáljon meg tölteni koncentrált energiát az edzés előtt, ha meghajlítja a célizmot a belélegzés során, és pihenteti azt a kilégzés során.
Ezt az egyszerű edzés előtti meditációt az autóban az edzőterembe való belépés előtt vagy a rutin megkezdése előtt el lehet végezni. Kezdje egyenesen felállással, mély hasi lélegzettel, lassan kilégzéssel, becsukva a szemét, és az izmokra koncentrálva, amelyeket a testmozgáshoz tervez. Folytassa öt percig, és feszítés és pihenés közben összpontosítson a légzésre és a célizomra.
