Néhány étrend arra kéri, hogy tegye meg az elképzelhetetlen gondolatokat, és ezek közé tartozik a napi 500 kalória túlélésének megpróbálása. Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon, sokan extrém étkezési terveket keresnek, amelyek gyors eredményeket ígérnek.
Tipp
Az étrend napi 500 kalóriára történő korlátozása nem javasolt, hacsak nem orvosilag felügyelt programot követ.
És bár lehet, hogy egy nagyon rövid ideig tart egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát (VLCD), ez nem az a fajta terv, amelyet orvosi felügyelet nélkül meg kell próbálnia. Mielőtt döntene egy adott étrendről, győződjön meg arról, hogy végez kutatást, és tegyen fel sok kérdést. Sok olyan terv van, amely segít elérni céljait anélkül, hogy megfosztaná magát a megfelelő tápanyagoktól.
Napi 500 kalória fogyasztása
Az alacsony kalóriatartalmú étrend ritkán biztosít elegendő tápanyagot a test egészséges állapotának megőrzéséhez. Ez a Michigan Medicine szerint súlyos és potenciálisan halálos egészségügyi problémákat okozhat. Az étrend-kezelők által az ilyen típusú terveknél gyakrabban felmerülő problémák közé tartozik a székrekedés, fáradtság, émelygés, hasmenés, ásványi és elektrolit-egyensúlyhiány és epekövek. Ráadásul, ha vérrögképzési problémái, szívproblémái, májbetegségei, vesebetegségei, vérző fekélyei vannak vagy stroke-ot szenvedtek, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem ajánlott.
A kalória és ennek következtében a kulcsfontosságú tápanyagok korlátozása lelassíthatja anyagcseréjét, és a testét túlélési módba válthatja. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt mondja, hogy amikor ez megtörténik, a test elkezdi lebontani az izmait, hogy felszabadítsa a benne tárolt glükózt az energia felhasználására. Ezenkívül azoknak a nőknek, akik túlságosan csökkentik a kalóriájukat, elmulasztott vagy szabálytalan időszakok tapasztalhatók, ami végső soron a csontvesztés növekedéséhez vezethet.
Reális és fenntartható fogyás
Hacsak nem orvosilag felügyelt diétát követ, a kalória napi 500-ra történő korlátozása nem ajánlott. A jó hír az, hogy számos módon lehet lefogyni és lecsökkentni az életstílus egyszerű módosításával.
Ha nem biztos benne, hogyan lehet megkülönböztetni a valósághű és fenntartható súlycsökkentési tervet és a divatos diétát, akkor a jó ökölszabály az, ha elkerül minden olyan étrendet, amely megköveteli a merev étlap betartását, csak bizonyos ételek kombinációit engedélyezi, kiküszöböli egész ételcsoportok, vagy nem tartalmazzák a testmozgást a terv részeként.
A Mayo klinika hetente egy-két kiló súlycsökkentést javasolja, amelyet ésszerűen elérhet, ha napi 500 kevesebb kalóriát fogyaszt, és edzés közben 500 kalóriát éget el. Ez 1000 kalória nettó veszteséget eredményez, ami megegyezik egy két kiló súlycsökkenéssel. Ennek ellenére a kezdő kalóriaszámnak az életkor, a fizikai aktivitás szintje és a nem alapján az ajánlott tartományon belül kell lennie.
Például egy mérsékelten aktív, 36–40 éves nőnek kb. 2000 kalóriát kell fogyasztania egy nap, hogy fenntartsák súlyát. Ugyanazon életkorú és aktivitású ember napi 2600 kalóriát fogyaszthat. Számos diagram és számológép található online, amelyek segítenek kiszámítani a kalóriaigényt.
Testmozgás és alacsony kalóriatartalmú étrend
A kalóriaszint rendkívül alacsony szintre csökkentése egyenlő katasztrófával jár, amikor a testmozgáshoz és a testmozgáshoz szükséges. Nem csak a nehéz napi feladatok elvégzése, például a munkavégzés, a gyermekek gondozása és a szokásos házimunkák, hanem szinte lehetetlen hozzá a napi testgyakorláshoz, ha 500 kalóriát próbál megélni.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ szerint egy 154 font súlyú ember várhatóan kb. 230 kalóriát éget el, séta közben 30 percig mérsékelt ütemben. Ugyanaz a személy 165 kalóriát égethet el 30 perc alatt könnyű kertészeti vagy udvari munkával. Csak ez a két nagyon könnyű tevékenység együttesen közel hozza meg az elfogyasztott kalóriaszámot.
És bár a testmozgás önmagában nem eredményezheti jelentős súlycsökkenést, különösen, ha nem változtat az étrendben, a fizikai aktivitás segít megőrizni a súlyt. A Colorado University Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának 2019 márciusában megjelent, az Obesity című kiadványában megvizsgálták a sikeres súlycsökkentő karbantartókat és megállapították, hogy azok, akik magas szintű fizikai aktivitással foglalkoznak, jobban megakadályozzák a súlygyarapodást, mint azok a résztvevők, amelyek krónikusan korlátozták az energiafogyasztást..
