A szemhéj alkalmankénti megrándulása vagy görcs a kezében vagy a borjúban nem aggódik, és valószínűleg önmagában is eltűnik. A néhány napot meghaladó izomrángások tápanyaghiányra vagy más étrendi problémákra utalhatnak, vagy egészségi állapotuk tünetei lehetnek. Beszéljen orvosával az izomrángások lehetséges okairól és arról, hogy az étrend-változások elősegítik-e őket.
Ásványi hiányok
Ha a szervezetben az elektrolitok egyensúlya - az izmok működését szabályozó ásványi anyagok, például a magnézium és a kalcium - kiegyensúlyozatlansága, húzódások léphetnek fel. Különösen az izomrángás a magnéziumhiány korai jele, bár ez ritka, kivéve az alkoholizmus vagy a tápanyag-felszívódás eseteit. A nőknek napi 310–320 milligramm, míg a férfiaknak 410–420 milligramm kell. Magnéziumot kap sötét leveles zöldekből, diófélékből és magvakból, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből, többek között a kiegyensúlyozott étrendben. A magnézium az izmok működésében a kalciummal működik - a felnőtteknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük, amely elérhető tejtermékekben, diófélékben és leveles zöld zöldségekben.
Koffein bevitel
Bármely stimuláns feleslegében izomrángások és egyéb testgörcsök fordulhatnak elő. Ha túl sok kávét, teát, kávéfagylaltot, kólát, csokoládét vagy ezek mindegyikét kombinálja, akkor a koffein lehet a rángatás gyökere. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség a koffeint kábítószernek sorolja, és becslése szerint egy 5 uncia csésze kávé - kevesebb, mint egy normál adag - 60–150 milligramm koffeint tartalmaz. Napi hatszáz milligramm koffeint "túl soknak" tekintik.
D-vitamin ételek
Ráncolások és görcsök a kezedben vagy a lábadban arra utalhatnak, hogy nem kap elegendő mennyiségű D-vitamint az étrendben. A D-vitaminhiány meglehetősen gyakori - az "American Journal of Clinical Nutrition" egy 2008. évi cikke pandémiának nevezte, mert sok ember nem rendelkezik megfelelő napsugárzással, és napfényre van szüksége a D-vitamin szintéziséhez. 200 nemzetközi egységre van szüksége. D-vitamin naponta 50 éves korig, majd 400–600 éves korig. Néhány jó D-vitamin-forrás létezik, ide tartozik a zsíros hal, például a lazac és a makréla, a tőkehalmáj-olaj, a dúsított gyümölcslevek és tejtermékek. De ha hiányzik, orvosa javasolhat D-vitamin-kiegészítést.
Megfelelő hidratálás
Az izomráncok kiszáradásból vagy a nem megfelelő folyadékbevitelből is származhatnak. Minden nap elegendő nem koffeinmentes folyadékot kell inni, például vizet, gyógyteákat és édesítetlen gyümölcsleveket. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a nők napi 91 uncia vizet, a férfiak pedig 125 unciát kapjanak a folyadékok és a magas víztartalmú ételek, például a gyümölcsök és zöldségek kombinációjából. Ha fizikailag aktív, akkor nagyobb az igénye az izzadásból veszített elektrolitok pótlására.
