A legjobb étkezési ital fillért fizet, és bizonyítottan segít elhárítani ezeket a nemkívánatos fontokat, és már van a konyhájában. A csoda ital? Víz. Számos tanulmány szerint a nap folyamán több víz fogyasztása - különösen egy pohár étkezés előtt - segít gyorsabban elérni a célsúlyát.
Előnyök
Egy étkezés előtt történő ivóvíz segíthet a fogyásban - nyilatkozta egy tanulmány, melyet az Elhízás című, 2010. február 18-i számban publikáltak. Ebben a tanulmányban a túlsúlyos középkorú és az idősebb felnőttek, akik étkezés előtt 16 uncia pohár vizet fogyasztottak, csökkentették a kalória-fogyasztásukat, és több súlyt veszítettek, mint azok, akik nem ittak a vizet étkezés előtt. A legnagyobb előnyök érdekében ne kortyoljon vizet az étkezés során - ami valójában akadályozhatja a megfelelő emésztést -, hanem inkább igyon meg az étkezés megkezdése előtt.
elméletek
A víz fogyásban játszott szerepének egyik magyarázata az, hogy a szomjúság könnyen összetéveszthető az éhséggel. Amikor a tanulmány résztvevői kielégítették a szomjúságot, az éhségérzetük csökkent. Egy másik lehetőség az, hogy közvetlenül az étkezés előtt elfogyasztott vízmennyiség rövid töltési érzést biztosít a gyomorban, csökkentve az étkezéshez szükséges helyet. Egy másik elmélet tudósának javaslata szerint a víz szerepet játszik a zsírok metabolizmusában, bár további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy ez pontosan hogyan működik.
tévhitek
Bármilyen hasznos is, mivel a víz fogy a fogyásban, azt gondolhatja, hogy a gyümölcslé vagy akár szóda is csinálná a trükköt. Sajnos a szóda és a lé fogyasztása valójában akadályozza a fogyást. A kalóriának ételekből, nem italokból kell származnia, hogy sikeresen lehessen tartani a súlyát. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint még az étrendi szóda akadályozhatja a fogyást, mivel befolyásolja az agy édes anyagokra adott reakcióját.
ajánlások
A Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy legalább 96 uncia vizet ingyen naponta - ez egy óriási 12 nyolc uncia pohár víz naponta. Szerencsére néhány egyszerű szokás segíthet fokozni a vízfelvételét, amíg el nem éri az ajánlott mennyiséget. Például vásároljon egy szórakoztató, sportos vizes palackot, amelyet örömmel hordoz, hogy mindig kéznél legyen víz. Ha ön nem szereti a víz ízét, akkor egy szelet citrom vagy lime vízbe dobása megkönnyíti a vízfogyasztással és a fogyással kapcsolatos célok teljesítését.
Figyelem
Bár a legtöbb amerikai nem iszik elegendő vizet, a túl sok ivás súlyos egészségügyi kockázatokat jelent. A hyponatremia olyan állapot, amikor a vér nátriumkoncentrációja túl alacsonyan merül be, és annak következménye lehet, ha túl gyorsan vizet inni. A hyponatremia elkerülése érdekében keresse fel orvosát, ha úgy gondolja, hogy lényegesen több vizet kell fogyasztania, mint az ajánlott vízmennyiség. Ebben az esetben orvosa javasolhatja sportitalok kiegészítését az elvesztett elektrolitok pótlására.
