Az edzések korai bekapcsolása nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem esnek át a repedésekbe, és energiát adnak a nap végére. Az élénkítő edzés felébresztése után éhezhet az edzés után. Amikor próbál fogyni, és újból üzemanyagot tölt be a reggeli edzés után, óvatosan válassza ki a menüjét, és nyomon kövesse a táplálkozását a kalóriaszámlálón. Az edzés utáni reggelinek kielégítenie kell a lelkes étvágyát, miközben az étrendnek a kalória vagy a makroelemek költségvetésén belül kell lennie. A reggelizési lehetőségek, amelyek kitöltése nélkül kitöltik Önt, segítenek a pályán maradni, és a nap okos elejére építhetnek.
Tojás: Fehérje reggeli edzés után
Alapvető étel az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony kalóriatartalmú étrendben egyaránt; a tojás táplálékonként óriási 6 gramm fehérjét szolgáltat, mindössze 70 kalória költséggel - nagyszerű egyensúly, ha egy magas fehérjetartalmú reggeli választékát keresi, hogy megőrizze a pályán a fogyás érdekében. Csökkentheti ezt a kalóriaszámot, és élvezheti a nagyobb reggelit, ha a reggelibe tojásfehérjét és egész tojást is beilleszt. Tojásfehérjénként 4 gramm fehérje és 15 kalória mellett élvezheti a kiadós reggeliző reggelit a súlycsökkentő edzés után. Rántotta a spenótot, a kockára vágott paradicsomot vagy a paprikát, hogy vitaminokat és változatosságot adjon a reggelihez.
Teljes kiőrlésű gabonafélék kielégítése
Ha figyeli a kalóriáit, de továbbra is olyan ételt akar, amely teljes egészében megtartja ebédidőjéig, válasszon egy teljes kiőrlésű gabonafélét. Az élelmi rost- és a súlyszabályozással kapcsolatos tanulmányok szisztematikus áttekintése szerint a rost növeli az ön telítettségét; a beszámolót az American Nutrition College folyóiratában tették közzé. Ez az extra rost szintén hozzájárul az emésztőrendszer egészségének fenntartásához. Keressen további fehérjét vagy rostot olyan szemekből, mint a zabliszt és amarant, hogy testének nyersanyagot biztosítson az izmok felépítéséhez, amikor visszatér az edzésből. A kereskedelmi célú gabonafélék táplálkozási dúsítása bármilyen étrendet könnyebbé teszi, de ha szigorú vegetáriánus vagy vegán vagy, szinte mindig szükség van extra vitaminokra a dúsított gabonafélékben.
Ízletes gyümölcs, dió és joghurt
Erőteljes edzés után előfordulhat, hogy nincs étvágyad a nehéz étkezéshez. Ebben az esetben keressen könnyű ételeket, például friss gyümölcsöket, amelyek rost- és egészséges szénhidrát-energiát biztosítanak Önnek. A szénhidrát kiegyensúlyozása érdekében párosítsa gyümölcsét fehérjeben gazdag diófélékkel és nem zsírtartalmú joghurttal, különösen a görög stílusú joghurttal, amely további fehérjét tartalmaz. A dióban található egészséges zsírok, a gyümölcs szénhidrátjai és a joghurt fehérjék azt jelentik, hogy élvezheti a reggelit az összes szükséges makrotápanyaggal.
Kiadós zabliszt mandulavajjal
A zabliszt rostot tartalmaz, fehérjét szolgáltat és számos nélkülözhetetlen ásványi anyagot szolgáltat, beleértve a vasat is. Önmagában kielégítően kiadós ételt készít, de ha egy evőkanál mandulavajat ad a tálba, akkor még tovább javítja táplálkozási profilját. A dióvaj, beleértve a mandulavajat, további 6-8 gramm fehérjét és egészséges zsírokat biztosít. A mandulavaj rengeteg kalóriát tartalmaz - kb. 100 kalóriát evőkanálban, a márkától függően - tehát mérje meg a mennyiségeket körültekintően.
