Ha a test bármely részét megsérült a testmozgástól, az első betartandó szabály az, hogy hagyja abba a test gyakorlását - legalábbis addig, amíg a fájdalom elmúlik. Egy kis jég is segíthet enyhíteni a fájdalmat, de valójában az idő lesz a legnagyobb szövetségese a gyógyulásban. A hasi fájdalom, amelyet pushup után érez, valószínűleg egy feszült hasi izomnak köszönhető. A probléma jövőbeni megakadályozása érdekében fontos megérteni néhány, a pushup-okkal kapcsolatos alapfogalmat.
Mit csinál a Pushup?
A pushup egy olyan gyakorlat, amely valamilyen módon a felső test izmainak működését szolgálja. A fő toborzott izom a mellizom. Ezenkívül a karok tricepsze és a vállak detoidái elősegítik a mozgást. Ráadásul a karok bicepsei, a végbél abdominisz és a hasüregek ferde oldalsó része - és a lábak négysejtjei - segítik az ízületek stabilitását a mozgás során. Nehéz pontosan megmondani, hogy mit tettél, hogy fáj a hasad, de valószínű, hogy túlzott terhelést szenvedett erre a területre, miközben stabilizálja a testét a fekvés során.
Jól csináld őket
A számottevő felsőtest-erősítő előnye miatt ne feladja a pushup-ot. Ha legalább egy-két hétig nem szenved a fájdalom, próbálkozzon újra a pushupokkal - ezúttal a megfelelő formára összpontosítva. Kezdje a térdével a padlón, ami arra készteti Önt, hogy kevesebb súlyt emeljen a gravitáció ellen, és elriasztja Önt a hát alsó részének leborzadásától, ami tovább feszítheti a hasát. Helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a vállszélesség, és húzza le a vállait. Egyenesítse ki a karját, és összpontosítson egy hosszú egyenes vonal létrehozására a térd és a fej között. Húzza a köldökét a gerinc felé, hogy belekapcsolódjon a hasba, de miközben pushupokat végez, emlékeztesse magát, hogy használja a hátát, hogy segítse a testét. Ne hagyja, hogy a nyaka előre esjen, mivel minden egyes ismétlést megtesz.
Lassan dolgozzon fel
A sérülése az lehet, hogy egyszerre túl sok push-t vesz fel, tehát kezdje el lassan, ahogy újrakezdi. Próbáljon meg egy vagy két térdlemez-készletet készíteni az induláshoz - de ha ennyit nem tudsz megfelelő formában megtenni, akkor mindent megtehetsz. Ha a térdlenyomat túl nehéz, próbálja meg a testsúlyát egy erős pultra vagy íróasztalra helyezni, és innen indítsa el. Elősegítheti, ha egy barát, edző vagy edző figyel, és figyelmezteti Önt, ha nem megfelelő formát használ, így kijavíthatja vagy megállíthatja a feladatot. Megpróbálhatja saját magának a videofelvételét is, hogy megfigyelje saját formáját. Ha biztonságosan és hatékonyan meg tudja 10 ismétlésben elvégezni az alapszedést - és még több hasi fájdalom nélkül - próbálkozzon a nehezebb típusba lépéssel. Előfordulhat, hogy a munkalapon fekvő pushup-okról térdeire, utána térdre tér a padlóról, végül egy pushup-ra, ahol a lábad megemelkednek egy platformon vagy gyakorlati labdán.
