Egészségtudatos nőként tudod, hogy egész életen belül különféle vitaminokra van szüksége, hogy a test legfelső szinten működjön. 24 éves korában a tinédzser óta megváltozott a vitaminszükséglete. Ha terhes vagy szoptat, fokoznia kell bizonyos vitaminok bevitelét.
B-vitaminok
Az összes B-vitamin fontos az egészségében, de a nélkülözhetetlen a B6, vagy a piridoxin, B12 és a folsav vagy folát, mivel közvetlen szerepet játszanak az agy és a központi idegrendszer működésében, a vörösvértestek kialakításában és a DNS építésében.
Az Orvostudományi Intézet által létrehozott napi étrend-referencia bevitel (DRI) szerint a 19-30 éves nőknek napi 1, 3 mg B6-ra, 2, 4 ug / nap B12-re és 400 ug / nap folsavra kell törekedniük.
antioxidánsok
Az antioxidáns vitaminok, beleértve az A-, C- és E-vitaminokat, segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyököktől - instabil molekuláktól -, amelyeket testünk előállít, és amelyek pusztító hatású lehetnek a sejtmembránokra és más sejtszerkezetekre.
Az A-vitamin vagy a retinol segíti a csontok, a bőr, a lágy szövetek és a nyálkahártyák felépítését és megerősítését. Ha egészséges bőrre és hajra vágyik, akkor győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vitamint kap-e Önnek.
A C-vitamin nemcsak az egészséges fogak és ínyek fenntartásában, valamint a vas felszívódásában segíti a figyelmet, hanem az éber állapotban marad és fokozza a koncentrációt. A C-vitamin, az aszkorbinsav DRI-je a 20-as évek közepén lévő nők számára 75 mg naponta. A stresszről tudjuk, hogy kimeríti a C-vitamint, tehát ha sok stressz alatt van, a C-vitamin különösen fontos.
Az E-vitaminra vagy tokoferolra van szükség a vörösvértestek kialakulásához és az egészséges sejtmembránokhoz. Az E-vitamin szintén lassíthatja a test öregedését. A 20 éves korában a nők DRI-je naponta 15 mg.
D-vitamin
A D-vitamin segíti a testet a kalcium és a foszfor aktiválásában és felszívásában. Mindkét ásványi anyag szükséges az egészséges csontokhoz és a fogakhoz. A D-vitamin segít fenntartani a hormonális egyensúlyt és az egészséges immunrendszert. A DRI-vitamin napi 5 ug.
Terhesség alatt
Terhesség és szoptatás ideje alatt a nőknek napi 770 mikrogramm-ra kell növelniük az A-vitamin-bevitelt, a szoptató nőknek pedig napi 1300 mikrogramm-ra kell növelniük az A-vitamin-tartalmat.
A B6-vitamin terhességének DRI-je szoptatás alatt 1, 9 mg és 2 mg. Ne feledje, hogy a B6-vitamin szintén segít megelőzni a reggeli betegséget. A folsav kulcsfontosságú a terhesség alatt, mivel csökkenti az agy és a gerinc súlyos születési hibáinak kockázatát. Az Orvostudományi Intézet szerint a terhes nőknek napi 600 mikrogramm folátot kell bevenniük.
A terhes nőknek napi étrendjükben 80-85 mikrogrammra kell növelniük a C-vitamin napi bevitelét.
A terhesség alatt gondoskodnia kell a fejlődő csecsemő csontjairól és fogairól, valamint a sajátjáról is. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány azt ajánlja, hogy a terhes és szoptató nők napi 400–800 nemzetközi egység D-vitamint fogyasztanak.
Vitaminforrások
Alapvető vitamin-céljait általában elérheti, ha napi legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszik. A Nemzeti Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy ha vegetáriánus vagy, vegyen igénybe B12-vitamin-kiegészítőt. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, mindig beszéljen orvosával, hogy kiderítse, valóban szüksége van rá, és ha igen, mennyit kell bevennie.
