Amit dönt, hogy enni nemcsak feljavítja az energiaszintet, hanem felszívhatja a bélrendszerét is. Lassú vagy lusta bél fordul elő, amikor a vastagbél izmai lelassulnak, ami székrekedéshez vezet. A Nemzeti Egészségügyi Intézet úgy határozza meg, hogy a székrekedés hetente háromnál kevesebb bélmozgással jár, vagy nehéz fájdalmas bélmozgással jár.
A rost-összpontosított étkezés enyhítheti a vastagbélét és javíthatja a lusta bél működését. Az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával. Ha súlyos székrekedés vagy székrekedés van bármilyen más tünettel együtt, keresse fel orvosát.
Rost a lusta bélhez
A rost nem emészthető szénhidrát, amelyet a növényi ételekben találnak. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a legtöbb amerikai nem kap elegendő rostot.
A rost felvétele az étrendben segít megpuhulni és ömleszteni a székletét, ami enyhítheti a lusta bélhez kapcsolódó székrekedést. Az Akadémia szerint 1000 fogyott kalóriára 14 gramm rost kell, vagy nők esetében 25 gramm, férfiak számára pedig 38 gramm.
Rostforrások
A jó rostforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, bab és diófélék. Ha lusta bélről van szó, akkor az oldhatatlan rostban gazdag ételek lehetnek a leghasznosabb.
Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, és segíti az élelmet az emésztőrendszeren keresztül, javítva a szabályosságot. Búzakorpa, zabkorpa, bab, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű kuszkusz, uborka, paradicsom és sárgarépa segíthet abban, hogy az étrendben oldhatatlan rostokkal járjon.
Adjon hozzá rostot az ételekhez
Könnyen hozzáadhat rostot az étrendjébe, ha apró változtatásokat hajt végre a szokásos étkezéseiben és snackeiben. Néhány hét alatt lassan növelje a rostfelvételt, hogy elkerülje a hasi diszkomfortot. Adjon hozzá rostot reggelire egy magas rosttartalmú gabonafélével vagy teljes kiőrlésű kenyérrel és friss gyümölcsökkel.
Készítsen salátát szokásos körettel ebéddel, és töltse fel babral az extra rostért. Vacsorakor cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésű gabonafélékre, például barna rizsre, quinoára vagy teljes kiőrlésű tésztare. Az snack idején a gyümölcs nemcsak segít több rost megszerzésében, hanem kielégíti az édes fogakat is.
Fel a folyadékod
A lusta bél szempontjából is fontos annak biztosítása, hogy elegendő folyadékot kapjon étrendjében. Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége naponta, az Ön éghajlatától, aktivitási szintjétől, életkorától és egészségi állapotától függ.
A „Nutrition Review” című 2010. évi tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik a nap folyamán alacsony folyadékmennyiséget fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel székrekedést tapasztaltak.
Általában a felnőtteknek napi 8–12 csésze folyadékra kell törekedniük, ideális esetben vizet. A tej, a lé, a húsleves és a koffeinmentes tea szintén jó választás. Ezen felül a magas víztartalmú gyümölcsök, például görögdinnye, eper és szőlő, számítanak a napi folyadékkal kapcsolatos célkitűzéseinek.
Tegye diéta prioritássá
Csábító lehet a recept nélküli hashajtó vagy rostos kiegészítők elérése, de mindig az a legjobb, ha beszélünk egy orvossal, mielőtt erre az útra megyünk.
A gyógyszerek, az életmód megváltoztatása és más egészségügyi problémák mind a székrekedés oka lehet. Táplálja a lusta bélét étrend-változtatásokkal és biztosítva, hogy a nap folyamán hidratált legyen. Ha elegendő testmozgást végez, akkor ez a lusta bél is fokozatosan beindulhat.
