A motiváció az a hajtóerő, amely meghatározza, hogy egy feladat végrehajtását választja-e, mi lesz a feladat és milyen kitartóan folytatja. A fáradtságot úgy definiálják, mint az energia és a motiváció hiányát, ami azt jelenti, hogy a kettő összekapcsolódik. Ha fáradt vagy, valószínűleg motiválatlan is. Az első lépés annak feltárása, hogy miért fáradt.
Fáradtság
Fáradtságnak vagy fáradtságnak nevezve, a fáradtság természetes válasz az erőkifejtésre. Rendszeres napi ciklusokban fordul elő, de nem folytatódhat hosszú ideig. Ha fáradtságod van, melyet nem segít több alvás vagy megfelelő étkezés, forduljon orvosához, hogy kizárja az orvosi problémákat. A fáradtság néhány gyakori oka lehet a túlsúly, vérszegénység, depresszió, pajzsmirigyproblémák, gyógyszerek, ízületi gyulladás, cukorbetegség, alvászavarok és az alultáplálkozás.
életmód
A fáradtság egyik leggyakoribb oka a stressz, tehát ha nem tudja elkerülni, keressen időt a kikapcsolódásra, a meditációra és a testmozgásra. A rendszeres testmozgás nemcsak csökkenti a stresszt, hanem elősegíti a testsúly ellenőrzését, javítja a hangulatot és növeli az energiát, mindez orvosolja a fáradtságot és motivációt nyújt. A megfelelő táplálás szintén nélkülözhetetlen. Rendszeresen étkezzen, amely komplex szénhidrátokat, fehérjéket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. A testének vízre van szüksége az anyagcseréhez és az energia előállításához, ezért tartsa magát hidratált állapotban. Emellett annyi kalóriát kell ennie, hogy elvégezze az elvégzendő tevékenységeket, így még akkor is, ha fogyni kell, soha ne egyen kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta.
A meghatározott célok
Ha nem érzi magát motivációként, kezdje el a céljainak leírásával. A papírra helyezése - vizuálisvá tétele - segíti a szerveződést és a kezdő helyet ad még akkor is, ha nem motivált. Kezdje a tennivalók listájának elkészítésével, használja a listát a feladatok rangsorolására, majd az elsõre koncentráljon, hogy ne essen túlzottá. Sorolja fel a cél eléréséhez szükséges lépéseket. Tartsa a lépéseket kicsi, realisztikus és elérhető módon. Legyen a lehető legpontosabb; határozza meg, mit kell tennie, hogyan fogja megtenni, és ami a legfontosabb, állítsa be az időkeretet. Adjon magadnak egy dátumot az egyes lépések befejezéséhez, majd ellenőrizze a listájáról, ahogy tette. A motiváció és az energia növekszik az Ön eredményeivel arányosan.
Jutalmazd meg magad
A jutalmak kissé ellentmondásosak, néhányuk azzal érvel, hogy kiküszöbölik a motivációt. A fáradtság leküzdése és a motiváció újjáépítése azonban erőfeszítéseket és elkötelezettséget igényel. A siker elismerése hozzájárul egy pozitív ciklushoz, amely növeli a motivációt a folytatáshoz. Ne jutalmazd magad véletlenszerűen; használja a céljait, és válasszon egy időt, amikor elérte a meghatározott szintű sikert. Ezután jutalmazza meg magát oly módon, hogy az ne akadályozza meg más erőfeszítéseket. Például, ha a testmozgás vagy a megfelelő étkezés a terv része, ne jutalmazza magát az edzés kihagyásával vagy a nagy étkezés túlzott mértékű megadásával. Ehelyett jutalmazza meg magát egy új MP3-val, menjen filmbe, élvezze magát egy gyógyfürdőben töltött napra, vagy fordítson időt egy könyv olvasására.
