A push-up egy push-up, igaz? Nem olyan gyorsan - az összes push-up erősíti a mellkas, a vállak és a tricepsz izmait - és az ön magját, az ACE Fitness szerint -, de az ezeknek az izmoknak a szerepe milyen mértékben függ a push-up módjától.
Módosítsa a push-up-t úgy, hogy kezed egy lejtőn magasabb legyen, mint a lábad, és helyezzen nagyobb hangsúlyt a mellkas középső részére. Helyezze le a kezét, mint a lábát, hanyatláskor, és a mellkas felső része és a vállak homlokzata érezte az égést.
Tipp
A csökkenő és lejtőn fekvő push-up a mellkasának minden izmait működteti. Különböző helyzetben lehet a kezét, hogy bizonyos területeket megcélozzon.
Lejtős push-up
A lejtős push-upok elsősorban a mellkas közép- és alsó szakaszára irányulnak, az úgynevezett sternális régióra. Kicsit nyomást gyakorolnak a vállak és a tricepsz elülső oldalára, így nagyszerűvé teszik azokat, akik túlságosan keménynek találják a teljes edzést.
Normál fekvő helyzetben, ahol a lábad és a kezed párhuzamosak a padlóval, a testtömeg 70% -a ellenáll. A lejtős push-up a fizikát használja az Ön előnyeire. Ha a felső testét magasabbra fordítja, akkor az alsó test nagyobb mennyiségű támaszt nyújt ebből, így kevesebb ellenállást eredményez.
Minél magasabb platformot használ a lejtéshez, annál könnyebb a lejtés push-up végrehajtása - mondja az ExRx.net. A konyhai pult push-up sokkal jobban kezelhető, mint egy push-up, amelyet a kezeddel végeznek alacsony lépcsőn.
Mivel a lejtős push-up kevesebb ellenállást jelent, ez kevésbé hatásos az izomfejlesztésben, ha képes rendszeresen megtámadni. Az izom növekszik a stressz hatására. A lejtős push-up nem feltétlenül adóztatja meg az állatokat, a vállakat és a tricepszet ahhoz, hogy lerombolja az izomrostokat, tehát nagyobb növekedésükre ösztönzik őket. A lejtős push-up-okat általában leginkább módosításként kell fenntartani, ha a teljes push-upok túl kemények.
: Hogyan kell csinálni push-up-eket kezdőknek
A push-up elutasítása
A visszatérő push-up intenzívebb, mint a szokásos push-up. Amikor a lábait plyo dobozra, súlyzópadra vagy lépcsőre helyezi úgy, hogy kezed a lábad alatt van, akkor testtömegének nagyobb részét a felső testbe továbbítja, és a váll és a mellkas felső részét, vagy a clavicularis régiót adóztatja. mint egy normál vagy lejtős push-up során. Az ExRx.net figyelmezteti, hogy a mozgási tartomány nem lesz olyan nagy, ha túlságosan széles a markolat.
: 10 különféle típusú push-up
Egy olyan szélsőséges hanyatlás esetén, mint például a csuka vagy a kéztámasz, elsődleges izomként a mellső deltoidokat - a vállad homlokát - használja. Az alsó és felső mellkasi szinergista vagy segítő lesz. A pévek továbbra is működnek, de nem olyan keményen, mint esetleg kevésbé jelentős csökkenéssel vagy lapos nyomással.
Mielőtt megkísérelné a visszautasító push-up fájlt, győződjön meg róla, hogy viszonylag egyszerűen sikeresen kicsomagolja a 12 rendszeres push-up készletét. Módosítsa a visszautasítási pontot egy nagyon szerény szög kiválasztásával. Egy másik módosítás a térdét támasztja alá egy stabilitási labdán, és tegye a kezét a padlóra, hogy tovább aktiválja a vállakat.
