Pihenő pulzusa jó mutatója a szív- és érrendszeri egészségének, mivel tükrözi, milyen keményen kell működnie a szívednek, hogy kielégítse a test sejtjeinek oxigénigényét. Ha ülő életmód és egészségtelen, a szíved izmainak gyengülve öregedik, és gyakrabban kell pumpálnia a munkát.
A szíved nyugodt
A pihenő pulzusa az a szám, ahányszor szívverés percenként történik, ha mindennapi életét túlzott mozgás vagy testmozgás nélkül folytatja. Az átlagos felnőttek normál pihenő szíve percenként 60-100 ütés, vagy BPM. Ha nagyon aktív vagy sportoló vagy edzésben, akkor pihenő pulzusa még alacsonyabb is lehet, körülbelül 40 BPM, mivel a testmozgás erősebbé és hatékonyabbá teszi a szíved az oxigéntartalmú vér szállításában a sejtekbe.
Miért regresszel?
Az inaktivitás, a rossz táplálkozás, az olyan negatív életmód-viselkedés, mint a dohányzás és a túlsúly mind befolyásolhatja a szív egészségét. Ha extra súlyt hordol, izmainak nehezebben dolgozik a nehezebb teher mozgatása, és a szívednek gyorsabban kell pumpálódnia, hogy izmait oxigénnel látja el. A dohányzás megszabadítja az oxigén testét, és a szíve gyorsabban dobog, hogy pótolja a hiányt. Az ülő élet gyengíti a szívizomot, és gyorsabban kell legyőznie, hogy pótolja a nem hatékony pumpáló tevékenységet. A rossz táplálkozás artériák elzáródását és gyulladását okozhatja, amelyek mindegyike megterheli a szíved. Az életmód viselkedésének és a fizikai aktivitásnak a megváltoztatása csökkenti a pihenő pulzusát és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
A szíved a legjobb
A pihenő pulzusát befolyásoló elsődleges tényező az általános egészségi és fitnesz szintje. A szíved egy izom, és a test többi izomához hasonlóan gyengülni fog, ha nem használja. A rendszeres testmozgás, amely ritmikus módon használja fel nagy izmait és megemeli a pulzusát, erősebb erőfeszítéseket készít a szíved számára. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és a sífutás mind jó lehetőség. Az idő múlásával az edzések intenzitásának és időtartamának fokozatos növelése megnöveli a szívizom méretét és erejét, lehetővé téve ezzel a nagyobb vérmennyiség szivattyúzását ritmusonként, ami azt jelenti, hogy nyugalomban percenként kevesebbszor pumpál a nyugalomban. Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai.
Tesztelje szívét
Pihenő pulzusszáma a nyugalmi állapotban lévő szív állapotának mutatója. Osztályozott testgyakorlati stresszteszt megmondhatja, hogy a szíve milyen jól teljesít edzés közben. Átlagos egyénben az intenzív testmozgás során felhasználható maximális oxigénmennyiség, az úgynevezett VO2 max, évente mintegy egy százalékkal csökken húsz éves kor után. A VO2 max egyaránt a szívműködés és az izomsejtek azon képességének mértéke, hogy az oxigént felhasználják az energia előállításához. Annak ellenére, hogy statisztikailag csökken az életkor, a rendszeres testmozgás bármilyen életkorban javíthatja a VO2 max értékét. Egészségügyi szolgáltatója stressztesztet ütemezhet Önre, hogy értékelje a jelenlegi kardiorespiratory fitnesz szintjét.
