A testépítőknek több fehérjére van szükségük, mint az átlagos felnőttnek az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Ezen igények kielégítésére széles választékú kiegészítők állnak rendelkezésre, ideértve a protein turmixokat. Bár a rázásból származó fehérje a húsból, a tejtermékből vagy más élelmiszer-forrásból származó proteint nem érinti másképpen, a hordozhatóságuk és a minimális készítmény miatt a rázás néhány sportoló számára kényelmes. Használjon turmixokat fehérjeigényének kielégítésére, kiegyensúlyozza az étrendjét más egészséges ételekkel, és rendszeresen edzjen az izmok felépítéséhez és a testtömeg növeléséhez.
1. lépés
Határozza meg, mennyi fehérje szükséges. Az Amerikai Diétás Szövetség szerint a testépítőknek naponta 0, 63–0, 77 g fehérje szükséges a testtömeg-kilóhoz. Tervezze meg az igényeinek kielégítését halak, tojások, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bab és tofu etetésével, a fehérjerázók mellett.
2. lépés
Kísérletezzen a különböző márkájú protein-shake-kel, amíg meg nem találja a legjobban tetszőket. Hatékonyságának maximalizálása érdekében válasszon olyan termékeket, amelyek tejsavót és kazeint is tartalmaznak; a test eltérő sebességgel abszorbeálja ezt a két fehérjefajtát, tehát a rázásnak, amely mindkettőt tartalmaz, a leghosszabb ideig tartó előnyei vannak. Ha nem talál olyan terméket, amely mindkettőt tartalmazza, keresse meg mindegyiket; keverje össze őket. Igyál egyidejűleg a keverék felét.
3. lépés
Körülbelül egy órával igyon meg fehérjerázót, edzés előtt, hogy testét táplálja edzés közben. Idjen be egy második rázót közvetlenül az edzés után, hogy segítse izmainak megerősödését és újjáépítését.
4. lépés
Helyezze ételeibe gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és természetes zsírforrásokat, például avokádót és dióféléket. Korlátozza a feldolgozott ételek és a szóda mennyiségét. Az egészséges táplálkozás energiát ad az edzésekhez, és segíti a test erősítését.
5. lépés
Találkozzon egy edzővel a testreszabott edzésprogram érdekében. Minden test különbözik; az edző segíthet abban, hogy összeállítsa az edzéstervet, amely a legjobban hasznos lesz. Kövesse az edző utasításait; ne dolgozzon gyakrabban vagy intenzívebben, mint azt javasolja.
Tipp
Manouchehr Saljoughian, az Alta Bates Summit Medical Center szerint, a savófehérje a testépítés leghatékonyabb fehérje típusa.
Beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi a fárasztó edzésprogramot.
Légy türelmes, miközben építesz erőt és izomtömeget. A test változásai időbe telik.
Figyelem
Ne próbálja meg a napi összes kalóriát a protein turmixból nyerni. Fenntartjon kiegyensúlyozott étrendet az egészség és a wellness érdekében.
