Az időhiány és a forgalmas ütemterv nem szabad mentséget a túlsúlyhoz és az egészségtelenséghez. Egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú tervet fogadhat el anélkül, hogy összetett számot ropogna és megmérne az ételt. Kezdje a szerény célokkal, mivel a testsúly akár 5% -ának elvesztése javíthatja az egészségét, és célja egy egyenletes, biztonságos 1-2 kg súlycsökkenés. heti. A speciális stratégiák és a kényelmes ételek előnyei lesznek on-the-go étrendjeinek.
Fogyókúra alapjai
A fogyáshoz az elégetett kalóriák száma alá kell csökkentenie az elfogyasztott kalóriák számát. Noha nincs abszolút mágikus fogyásban levő kalóriabevitel, az 1300–1800 kalóriát tartalmazó étrend a legtöbb ember számára eredményt fog hozni. Ahelyett, hogy apró, gyors ételeket adagolna, amelyek elégedetlenek és tápanyaghiányosak maradnak, töltse fel kalóriaigényét könnyen elkészíthető és csomagolható kényelmi ételekkel.
Csomagolt ételek
A hűtő vagy a táska csomagolása a napi étkezéshez segít a pályán maradni, és elkerülheti az automatákat és az automatákat. Reggelire ragadjon alacsony zsírtartalmú sajtot, egy adag mandulacsomagot és egy tartály nem zsíros joghurtot. Ez a reggeli olyan fehérjét nyújt, amely egész reggel teljes marad, telítetlen zsírok a szív egészségének támogatására és körülbelül 400 kalóriát. A barna táska ebédje tartalmazhat egy egyszerű szendvicset 2 uncia teljes kiőrlésű kenyérrel. pulyka, fűszeres mustár és néhány levél sötétzöld római saláta. Dobd el egy zacskó baba sárgarépát, almával és egy doboz mazsola. Ez az étkezés mintegy 450 kalóriát biztosít, rost, két adag zöldség és két adag teljes kiőrlésű gabonafélék mellett. Ha még mindig úton van vacsorára, csomagoljon be egyszeres adag hummuszt és egy teljes kiőrlésű bagelét. Helyezzen bele egy őszibarackot, vagy ha van ideje csomagolni, a szalagokra vágott pirospaprikát. Ez az étkezés jól megfelel a csomagolásnak, kényelmes és 450 kalóriát tartalmaz. Ne felejtsen el két 150–200 kalóriatartalmú ételt tartalmazni a morgó gyomor elfojtására. Az opciók között szerepel friss gyümölcs, 200 kalóriatartalmú energiacsésze vagy 1 uncia. kesudió.
Speciális előkészítés
Az előrehaladott készítmény elősegítheti a diétákat egy forgalmas hét alatt. Válasszon egy "főzési" napot, és kezdje el több tojás kemény forralásával, majd minden reggel vegyen be egyet, hogy teljes kiőrlésű kekszet és 1 csésze szőlőt szolgáljon fel egy 320 kalóriatartalmú reggelire. Ezen a napon nagy mennyiségű barna rizst főzhet, és hűtheti vagy fagyaszthatja egyetlen adagoló tartályban. Húzzon ki egy csésze ebédre, és vegyen be egy csésze alacsony nátriumtartalmú, kereskedelemben elkészített paradicsomlevest, néhány zellerszálat és egy csésze nem zsíros joghurtot, tetején 1/2 csésze fekete áfonya mellett, kb. 480 kalóriára. A főzés napja során pörköljön több csont nélküli, bőr nélküli csirkemell. Húzza ki egyet vacsorára, és készítsen egy tálba töltött, előmosott zöldekkel, fekete olajbogyóval készített salátát, 1 uncia. feta sajt és felére csökkent szőlőparadicsom. A salátát öntjük citromlé és 2 teáskanál keverékével. olívaolaj, és teljes kiőrlésű tekercsével körülbelül 500 kalóriát tartalmaz. A 150-200 kalóriatartalmú ételek tartalmazhatnak 2 evőkanál túrót. mazsola és egy adag teljes kiőrlésű gabonafélék sovány tejjel.
