A legtöbb futónak egyetlen célja van: a lehető leggyorsabban fusson. Ennek elérése érdekében a futóknak meg kell növelniük az egy perc alatt elvégzendő lépések számát - lépéslépés - és az egyes lépéseknél megtett távolságot. A lépcsőfok és az lépéshossz közvetlenül összefüggenek egymással, és elengedhetetlenek ahhoz, hogy futóként növeljék a sebességet. Míg egyesek természetesen gyorsabban futnak, mint mások, vannak lépések, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy növelje futó lépésed hosszát.
1. lépés
Számolja meg a lépésrátát. Stopper segítségével határozza meg a 60 másodperc alatt elvégzett lépések számát. Az átlagos futó mintegy 80 lépést percenként képes végrehajtani. A világszínvonalú futó mintegy 180 lépés / perc sebességgel teljesíthet. Ez képet ad arról, hogy milyen gyorsan tudja futtatni.
2. lépés
Vegyen részt erősítő-edző gyakorlatokban. Az erőn történő edzés hozzá fogja adni az izmokat és növeli a lábak által kifejtett erőt. Az erősebb lábak növelik a futási sebességet. Komplett guggolás, borjúemelés, lábhosszabbítás, hátrányos nyújtás, fenék-készletek és négykerekű szakaszok. Ugrálhat az egyik lábon is azért, hogy erőt és koordinációt teremtsen az alsó végtagokban: a lábad, a boka, a borjú, a comb, az alsó és a csípő.
3. lépés
Futtasson dombokon vagy ferde futópadon. A dombokon futás miatt a térd és a karok mozgása túlzásba kerül. Ez növeli az erőt, és növeli a képességét, hogy tovább lépjen.
4. lépés
Futtasson megfelelő lábmechanikával. Gondolj egy olyan vonalra, amely osztja a testét a középpontban. A lábad soha nem szabad átlépni ezt a vonalat, amikor futsz. Ha a lábad kereszteznek egymás előtt, akkor valószínűleg az időt és az energiát pazarolja oldalirányú mozgással ahelyett, hogy közvetlenül előre hajtaná.
5. lépés
Videókazetta a futásról. A futás videofelvételével láthatja, hogy a megfelelő formában fut-e.
6. lépés
Tudatos erőfeszítéseket tesz az emelkedés hosszának növelésére futás közben. Kövesse nyomon a futott távolságokat, valamint azt, hogy milyen gyorsan elérheti ezeket a távolságokat. Ez jelzi a lépéshossz növekedését.
Amire szüksége lesz
-
Futócipő
Stopperóra
Tipp
Futás előtt mindig melegítsen. A bemelegítés segíthet az izmok, az ízületek és az ízületek meglazításában, ami segíthet csökkenteni a sérülés kialakulásának kockázatát futás közben.
