A test összetétele a hordozott csont, izom, víz és zsír százalékos aránya. Minél több zsír van, annál nagyobb az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A testtömeg-index (BMI) egy nemzetközileg alkalmazott eszköz a testösszetétel méréséhez, amelyet Ön vagy orvosa kiszámíthat. A BMI eredményei segíthetnek meghatározni, milyen változtatásokat kell végrehajtania az egészségének javítása és a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkentése érdekében.
Meghatározott szív-és érrendszer
A szív- és érrendszer magában foglalja a szívét, a vért és az ereket. A szíved az élet epicentruma; arra szolgál, hogy friss vért juttasson a szervekbe, szövetekbe és sejtekbe. A szívből az egyes szervekbe pumpált vér eltávolítja a hulladékot a sejtekből, lehetővé téve a normális vérkeringést az egész testben. Az olyan életmódbeli tényezők, mint az étrend, a testmozgás és a súly befolyásolják a szív-érrendszer működését. Magas zsírtartalmú étkezés esetén a zsírból és a koleszterinből származó plakk felhalmozódhat az erekben, ami rossz véráramot eredményezhet. Ülő ülőhely esetén előfordulhat, hogy a végtagokon keresztül rossz vérkeringés folyik. A további font növeli a magas koleszterinszint, az artériás elzáródás és a szív feletti zsírok kockázatát.
A testtömeg meghatározása
Számítsa ki a test összetételét és a szív-érrendszeri betegségek kockázatát a testtömeg-index segítségével. Szorozzuk meg súlyát fontban 703-kal, ossza meg magasságát hüvelykben, majd ossza meg újra magasságával hüvelykben. Az eredmény jelzi a BMI-értéket. A 18, 5–24, 9 érték azt jelenti, hogy egészséges testtömeggel rendelkezik, és nincs kitéve a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának. A testtömeg értéke 25, 0 - 30, 0 azt jelenti, hogy túlsúlyos. Ha az érték 30, 0 vagy annál magasabb, akkor elhízottnak és a szív- és érrendszeri megbetegedések magas kockázatának számít. A 18, 5-es vagy annál alacsonyabb értéket alsúlyosnak tekintik, és jelezheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát is, mint például a rossz keringés és a túl alacsony vérnyomás.
Egészségügyi következmények
A túlsúly növeli a magas vérnyomás, a magas triglicerid- vagy vérzsírszint és a magas koleszterinszint kockázatát. A derék környékén felhalmozódó magas zsigeri zsír egy speciális kockázat, amely az erek által okozott lehetséges gyulladást jelzi. Ha a testtömeg értéke elhízást eredményez, akkor fennáll a veseműködési rendellenességek további kockázata, amelyek megváltoztatják a test vérnyomás regisztrálásának módját. A szövetekben lévő kapillárisok falfeszültséget tapasztalhatnak, és képtelenek lesznek oxigént szabadítani a sejtekbe az energia előállítása és a hulladéktermékek feladása céljából. A szignifikánsan alsóbb BMI következményekkel jár az atherothrombotikus kardiovaszkuláris betegségek kockázatára. Ide tartoznak a nyaki artériás elégtelenség, az átmeneti ischaemiás rohamok, amelyek olyanok, mint a miniatűr stroke, és a keringési problémák.
Egészséges testtömeg elérése
Növényi ételekben, például friss gyümölcsökben, zöldségekben és gabonafélékben gazdag étrend segíthet az egészséges testtömeg elérésében. Korlátozza a telített zsírok bevitelét olyan ételekből, mint a vörös hús, a teljes tejtermék, a gyorsétterem és a gyorsétel. Enni sült csirkét sült fajták helyett, és hetente kétszer adjon adagot halak étkezéséhez. Válasszon ételeket hozzáadott cukor és nátrium nélkül. Fogyasztjon kevés zsírtartalmú vagy zsírtartalmú tejet, és igyon sok vizet naponta. Naponta végezzen könnyű vagy közepes méretű testmozgást, például séta, kerékpározás vagy csoportos fitnesz. Forduljon orvosához az étrend- és testmozgási ajánlásokkal kapcsolatban, amelyek biztonságosak az Ön állapotára.
