Vágások és ülések nem csak a formájának elérésének módja. Flip, mászás, pörgetés és egyéb akrobatikus mozdulatok szintén elérhetik a kívánt eredményeket az edzésprogramban. Számos sportág, például torna, rúdtánc és parkour különféle típusú akrobatikus gyakorlatokat foglal magában. Amellett, hogy variációt ad a normál edzésprogramhoz, az akrobatikus gyakorlatok javíthatják a rugalmasságot és növelik az erőt. És néhányuk végrehajtásához nem kell képzett akrobatának lennie. Számos akrobatikus gyakorlat elég egyszerű a kezdők számára a tanuláshoz.
bukfencet
A szalvéta akrobatikus lépés, amelynek során az ember teste körkörös mozgással mozog, a feje fölött a lábakkal. A Somersaults nem csak kezdő akrobatikus lépés, amely elősegíti a rugalmasság javítását, hanem egy lépés is, amely elősegítheti a stabilitás javítását. Kezdje úgy, hogy egy lábát guggolva helyezze, és a kezét a földre helyezze, vállszélességben egymástól. Hajtsa előre a fejét, hogy az álla a nyakában legyen, és kezdje elmozdulni, hogy a feje megérintse a talajt. Kövesse a lendületet, haladjon előre, így kezd gördülni háttal lekerekített helyzetben.
cartwheels
A kosárkerekek egy olyan akrobatikus gyakorlat, amelyet általában a gimnasztikában alkalmaznak. Ez egy oldalirányú forgómozgás, amelyben a talaj felé halad, miközben a test megfordul és a lábak a test felett haladnak, és álló helyzetbe kerülnek. A kézikerék képezik az akrobatikus sportban gyakorlott fejlettebb papucsok alapját. Kezdje úgy, hogy hátrahagyja kedvenc lábát az elülső részével, miközben a karja felett a feje fölé nyúlik. Ezt kövesse úgy, hogy vigye a súlyát az első lábára, és tegye a kezét egyenként a földre. Az első kéznek lefelé kell lennie, mint a láb elülső lábánál. Rúgd fel a lábadat egy kézen, tartva a testét oldalirányban, miközben a lába "v-alak" -ot képez a levegőben. Ezután hozza le a lábad osztott láb formátumban, emlékezve arra, hogy az első láb, amelyre jön, az utolsó, felfelé lépő láb.
handstands
Az a kézenfogó, amelyben a kezével egyensúlyba hozza a lábad a levegőben, egy akrobatikus lépés, amelyet gyakran gyakorolnak a torna, a pompom vezetés, a tánc és akár a karate. Ez egy alapvető gyakorlat, amely elősegíti az erő és az alapizmok felépítését, amelyeket alkalmazhat bonyolultabb mozdulatokra és trükkökre. Ha megteszi őket, akkor a karod és a vállad is erősíthető. A kézenfogók sokkal könnyebben megtanulhatók, miközben a falnak támaszkodnak. Kezdje úgy, hogy a kezét kb. 6 hüvelykre helyezkedik el a faltól. Ezután emelje fel a lábát, miközben fejét a falba nyomja. Miután úgy érzi, hogy stabilizált helyzetben van, lassan mozgassa el a lábad a falról, hogy ne pihenjen rajta. Végül mozgassa el a fejét és tartsa néhány másodpercig a helyzetet.
Légi selyem
A légi selyem előadásokat gyakran akrobatikus gyakorlatoknak tekintik, amelyeket cirkuszi fellépések során végeznek. Most azonban egy akrobatikus gyakorlat végezhető tornatermekben. A gyakorlat során két hosszú szövetdarabot másznak fel a magas mennyezetről. Noha a legtöbb mozgás legalább 19 láb hosszú levegőben történő felfüggesztését jelenti, a kezdők nem fogják eljutni körülbelül egy lábnyira a földtől. A gyakori kezdő gyakorlat magában foglalja a test felemelését a kezedtől, hasonlóan a sávon történő húzáshoz. Először tartsa meg az anyagot, és tekerje kétszer körbe a karját. Helyezze össze a lábát, és emelje fel 90 fokos szöget a magja és a karja erővel.
