Amikor a futópad futása unalmassá és unalmassá válik, a lejtős vagy sprint-intervallumok változatosabbá teszik és növelik az edzés intenzitását. A MayoClinic.com szerint a rendszeres időközönként néhány percre történő növekedés segíthet abban, hogy többet nyerjen az edzésből. A lejtős kardio magában foglalja a futópad szögének megváltoztatását a felfelé történő gyaloglás vagy futás szimulálására, míg a sprint gyors, rövid sebességviszonyokkal jár. A lejtős és a sprint-edzés egyaránt jelentős előnyt jelent a fitnesz számára, ám bizonyos kockázatokkal jár mindkét testmozgás formája.
Szív-és érrendszeri előnyök
A futópad-platform dőlésszögének növelése hatékony módja a kardió teljesítmény növelésének, miközben jár. Matthew Rhea, az arizonai AT Still University emberi mozgás igazgatója szerint a futópad 3 mph-os és 12% -os lejtésnél ugyanolyan mértékű pulzusváltozást eredményez, mint a 6 km / h-os lejtés. A felfelé történő emelkedés - még enyhe vagy közepes sebességgel is - ellenállást biztosít, amely a szív és a tüdő fokozott bevonását igényli. A sprinting hasonló kardiológiai előnyöket kínál, az „American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology” című, 2008-ban közzétett tanulmány szerint. A kanadai McMaster Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a sprint-edzés ugyanolyan hatékonyan javítja az artériák szerkezetét és működését, mint a közepes mértékű. - intenzitási gyakorlat, amelyet hosszabb ideig végeznek.
Építő izomtömeg
Mind a lejtős edzés, mind a sprinting jelentős alsótest-izomépítő előnyöket kínál. Ha egy lejtős edzést végez, akkor a borjak, a mellkasok és a mellkasok nagyobb izmok aktivitását serkenti, mint RHA szerint lapos séta közben. Valójában, ha több mint 15% -ra növeli a lejtést, akkor a lábak izomszövetének aktiválása meghaladhatja a maximális izometrikus összehúzódás 75% -át. Tom Seabourne szerint, aki a testmozgás doktorátusával rendelkezik, a lassabb tempójú gyaloglással vagy kocogással ellentétben a sprint gyorsan húzódó izomrostokat toboroz. Seabourne szerint az eredmény az, hogy a rövid, nagy intenzitású sprint több izomtömeget épít a lábakban, mint a közepes sebességű állóképességi edzés.
kockázatok
A futópad edzések ismétlődő jellege miatt az izmokat és az ízületeket jelentős stressz érinti, akár lejtőn dolgozunk, akár sprinttel járunk. Az edzésed tehát bizonyos sérülési kockázatot jelent. Dr. Stanley Beekman podiatrist szerint az emberek, akik szenvednek az equinusnak vagy korlátozott képességgel rendelkeznek a láb felfelé hajlításáról, gyakran rájönnek, hogy egy lejtőn történő edzés súlyosbítja állapotát. A futópadon végzett sprint, amely nagyobb hatással jár, mint a lassabb ütemű séta, súlyosbíthatja a csípő, a térd és a láb különböző állapotát.
szempontok
Mind a kardio, mind a sprinting magas intenzitású testmozgás, ami normális szintű kellemetlenséget okozhat. Ha azonban az edzés után légszomjat, szédülést, instabilitást vagy fájdalmat okoz, csökkentse az intenzitását vagy álljon le. Ha már létező betegségben szenved, vagy szünet után visszatér a testmozgáshoz, kérjen be orvosától, mielőtt bevezetné a lejtős kardio-t vagy sprintot a fizikai fitnesz rutinjába. Tervezze meg, hogy alacsonyabb intenzitású edzést végezzen, és fokozatosan építsen fel, ahogy az edzés szintje javul. Előfordulhat, hogy a nagy intenzitású edzés súlyosbítja a korábbi sérülést, vagy túl sok stresszt jelent a hátára vagy az ízületekre, ebben az esetben a mérsékelt testmozgást kell választania.
