Ha túl sok sós, gázt okozó ételt fogyaszt, akkor puffadást érezhet, mint egy léggömb. A jó hír az, hogy legyőzheti a duzzanatot, ha nem túl duzzadt diétát követ 24 órán keresztül a túlzás után. Igyáljon sok vizet, hogy öblítse ki a rendszerét, és koncentráljon azokra az ételekre, amelyek csökkentik a folyadék visszatartását és a bélgáz mennyiségét. Ha a puffadás oka a betegség, az étrend megváltoztatása előtt beszéljen orvosával.
Csökkentse a szénhidrát bevitelét
A legtáplálóbb ételek közül néhányan duzzadhathat. A bab, póréhagyma, brokkoli, cseresznye és avokádó szénhidrátforrások, azaz FODMAP-k, vagy erjeszthető oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok. Ezeket az egyszerű cukrokat a bélben baktériumok erjesztik, amelyek gázt hoznak létre és puffadást okoznak. 24 órán keresztül tartózkodjon távol a FODMAP élelmiszerektől. Az Oprah webhely tápláló ételek, például bok choy, pörkölt gyökérzöldségek és baba ganoush nevű padlizsán mártással történő subbingot javasol, a duzzadást kiváltó csicseriborsóval készített hummus helyett.
Összpontosítson a vízmegtartó élelmiszerekre
Bizonyos ételek csökkenthetik a vízvisszatartást - a magas sóbevitel, meleg éghajlat és a menstruációs ciklus által okozott duzzanat, általában a kézben, a lábban és a bokában, de a hasban is. A regisztrált dietetikus, David Grotto azt mondja a Fitness magazinnak, hogy a zeller magas víztartalommal rendelkezik és speciális vegyi anyagokkal rendelkezik, amelyekről ismert, hogy csökkentik a vízvisszatartást. A Grotto uborkát, nyári tököt, petrezselymet és más leveles zöldeket is ajánl. A főtt zöldségeket válassza a nyers helyett, mert a főzés lebontja a rost szerkezetét, és megkönnyíti azok emésztését - mondja Grotto.
Mondj nemet a sónak
A só az ellenség, ha duzzadtnak érzi magát. Ennek oka az, hogy a só vonzza a vizet a sejtekbe annak érdekében, hogy fenntartsa a szervezet megfelelő nátrium-egyensúlyát. Legalább 24 órán keresztül csökkentse a sóbevitelét, és növelje a kálium bevitelét, amely egy ásványi anyag, amely elősegíti a nátrium kiegyensúlyozását a szervezetben. Az alacsony nátriumtartalmú, de magas káliumtartalmú ételek közé tartoznak a banán, a spárga, a tök és a dinnye. Ne adjon hozzá étkezési sót. Ehelyett ízesítsük az ételeket citromlével és petrezselyemmel vagy más friss fűszernövényekkel.
Nézze meg, hogyan eszik, és ne hagyja ki a stresszt
A 24 órán át - és azon túl is - a puffadás ellenőrzéséhez nézzen meg néhány olyan viselkedést, amelyben esetlegesen részt vesz, és amely felfúvódást okoz. Patricia Raymond gasztroenterológus azt mondja az Oprah weboldalának, hogy a levegő nyelése túl gyors evés közben, a szalmán keresztül történő ivás vagy a rágógumik gyakori okai a puffadásnak. Az amerikai pszichológiai szövetség szerint a stressz súlyosbítja a menstruációval járó puffadást, amely relaxációs technikák alkalmazását javasolja a stressz és annak tüneteinek csökkentésére.
