Lehet, hogy vágyakozik arra, hogy megvágta az abszolút vagy a tökéletes szőnyeget, de az alkalmasság megőrzése és az egészséges súly fenntartása az egészségre is jótékony hatással lesz. A túlsúly növeli a krónikus betegségek kockázatát, ideértve a rák egyes típusait is, míg túlsúlyos befolyásolhatja a hormon-egyensúlyt és az immunrendszert. Noha nincs egyetlen "tökéletes" súly, de nagyszerű képet kaphat az egészséges súlytartományról a magassága alapján.
Tipp
Az Ön számára legmegfelelőbb súly az életkorától, magasságától, nemétől és testösszetételétől függ. Kérdezze meg orvosát, hogy segítsen meghatározni a súlycélokat.
A testtömeg-index
Az egyik legszélesebb körben elismert módszer a test állapotának a magassághoz viszonyított felmérésére a testtömeg-index, vagy a BMI. Kiszámolhatja BMI-jét a következő képlet alapján:
BMI = súly font / (magasság hüvelykben x magasság hüvelykben) x 703
Például, ha 5 láb (5 hüvelyk) magas és 135 fontot nyom, akkor a BMI 22, 5 lenne, vagy egészséges tartományban legyen. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a 18, 5 és 24, 9 közötti BMI egészséges súlyt mutat egy 20 éves vagy annál idősebb felnőtt esetén. A 18, 5 alatti BMI túlsúlyos, a 25 és 29, 9 közötti BMI túlsúlyos, és a legalább 30 BMI az elhízást jelzi.
A BMI a csont szerkezetétől, a keret méretétől és az izomtömegtől függően változhat. Arra kell törekednie, hogy valahol a 18, 5 és 24, 9 közé esjen az egészséges testtömeg érdekében. Ha 5 láb (5 hüvelyk) magas, akkor ez 111 és 150 font közötti lehet.
Figyelembe véve az életkorát
Az életkor nem befolyásolja a BMI kiszámításához használt képletet. Az életkornak azonban van hatása az ideális testtömegre. A 20 év alatti gyermekek és tizenévesek esetében a BMI-t összehasonlítják az életkorral, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok által kidolgozott klinikai növekedési táblázatokban. Gyermekorvos segíthet meghatározni egy gyermek vagy tinédzser egészséges testtömegét.
Noha a BMI-mutató a 20 és annál idősebb felnőttekre vonatkozik, vannak bizonyítékok arra, hogy a 18, 5–24, 9 BMI nem egészséges cél az idősebb felnőtteknél. A BMI nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között, annak ellenére, hogy a testzsírszintje befolyásolja az egészségét. És mivel hajlamos az izmok és a csontok elvesztésére - és zsírtartalomra - az öregedéssel az BMI kevésbé pontos az idősebb felnőtteknél. Ha aggódik a súlya miatt, keresse fel orvosát személyre szabott értékelés céljából.
Használja a testzsír százalékát
Noha a BMI hasznos eszköz annak becsléséhez, hogy mennyit kell súlyoznia, a BMI nem mondja el az egész történetet. Lehet, hogy nem működik, ha nagyon sportos - ez az extra izomtömeg a "túlsúlyos" vagy "elhízott" kategóriába ütközhet, még akkor is, ha alacsony testzsírszintje van.
BMI-je jó kiindulási célt szolgálhat az ideális testtömeg eléréséhez, de ha pontosabb célt keres, keresse fel orvosát vagy fitnesz edzőjét, hogy megmérje a testzsír százalékát olyan professzionális tesztelési módszerekkel, mint a bőrfelület mérése vagy a test letapogatása.
A test alakja
Noha az egészséges testtömeg fontos az egészségének, a skálán szereplő szám nem az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni. A Pittsburghi Egyetemi Orvosi Központ szerint a test alakja sokat mond az egészségéről. A körte alakú test, amely a csípőben és a combban felesleges zsírt tárol, alacsonyabb a krónikus betegség kockázatán, mint egy alma alakú test, amely a has körül zsírt tárol.
Az orvosok mérik a derék kerületét, hogy felmérjék a hasi szervek körüli zsírkészleteket, és előre jelezzék a betegség kockázatát. Az egészséges testsúly fenntartása mellett törekedjen arra, hogy a derék kerülete kevesebb, mint 35 hüvelyk nők számára és 40 hüvelyk férfiak számára.
