Semmilyen testmozgás nem fogja meghosszabbítani a csontokat, de a nyújtó és erősítő gyakorlatok javíthatják a testtartást, így egyenesen felállnak. A nap folyamán való ülés általában meglehetősen ülő életmód. Ha az edzőteremben használja a felszerelést a gerinc nyújtásához és a rossz testtartás helyrehozásához, akkor leküzdi a lehajláshoz vezető szokásokat.
Függő
Minden tornateremben van valamilyen felhúzható bár vagy függő állomás. Egyszerűen lógni ebből a bárból. A függő lehetővé teszi, hogy a gravitáció óvatosan húzza és meghosszabbítsa a gerincét, növelve ezzel a csigolyák közötti távolságot. Ez egy egyszerű módja annak, hogy kinyújtja a karját, a hátát és még a lábait is. Tartsa a rúdot tenyerével előre és a kezét szorosan egymás mellett. Várja és húzza 20 másodpercig. Ha lehetséges, használjon sávot, amely lehetővé teszi az egész test lógását, egyenes lábakkal. Ha nem talál elég magas sávot, hajlítsa meg térdét. Akasztás közben vigyázzon arra, hogy mely területeken érzi magát szűknek és ellenáll a szabadon hagyásnak. Ezek a helyek lehetnek extra feszültség vagy csomópontok, és érdemes lehet konzultálni az edzőteremben található fitnesz szakemberekkel arról, hogyan nyújthatják meg problémáikat.
Római szék, alsó lábszintes emelők
Az alsó has megerősítése támogatja a gerincét, és segít egyenesen felállni. Az erős alsó hasüregek kijavíthatják a medence elülső dőlését, azaz amikor kihúzza a fenekét. Ha a gerincét visszaállítja a normál görbe irányába, amelyet erős abs segít, meghosszabbítja a gerincét felfelé, így magasabbra állsz. Az edzőteremben az alsó hasnyálmirigy működéséhez keresse meg a függőleges római széket, a függő lábállást vagy a kapitányi széket. Akassza le a rúdtól, vagy tegye le az alsó testét egyenesen úgy, hogy a felsőtest támaszkodjon a szék karjaire. Helyezze a hátát a hátlapra, ha van. Ezután nyomja meg a hasát és nyomja össze a lábad. Hajlítsa meg térdét és simán mozgassa a mellkasához. Engedje le újra egyenesen a lábad.
Sáska
Használja ki a tornaterem szőnyegeit, amelyeket az alap- és nyújtó gyakorlatokhoz használtak a sáska elvégzéséhez. A sáskagyakorlat egy jóga póz, amely megerősíti a középső hát, a hát felső részét és a gerinc izmait, így magasan állhat fel. Erős hátizmok nélkül a testének nincs más választása, mint a vállak leesése és lekerekítése. A szentjánoskenyér helyes elvégzésével a vállakat lefelé és hátrahúzva, a mellkasát pedig szélesre nyitva hagyja, hogy hangsúlyozzák a helyes testtartást. A sáska elvégzéséhez feküdjön a gyomrán. Tartsa karját az oldalán, és érintse meg a lábának tetejét a padlóhoz. Nyomja össze a lábait, és tartsa egyenesen. Kezdje úgy, hogy a homlok megérinti a padlót, hogy a nyak egyenesen álljon a gerincével. Ezután szorítsa össze a válllapátokat, miközben néhány hüvelykkel felemeli a lábát, a karját, a fejét és a mellkasát a padlóról. Tartsa 30–60 másodpercig és mélyen lélegezzen. Vissza a padlóra.
