A csípő-diszlokáció akkor fordul elő, amikor a combcsont vagy a combcsont kicsúszik a csípőcsontról - állítja az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia. Csípő-diszlokációs gyakorlatok a környező izmok erősítésére és nyújtására összpontosítanak. A szándék az, hogy visszatérjen Önnek működő életmódot. A gyógyulás átlagosan két-három hónapot vehet igénybe. A gyakorlatok napi elvégzése felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
Csípőrablások
Erősítse meg a csípő izmait csípő-elrablásokkal. Álljon egy erős szék mögött, az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint. Mindkét kezével fogja meg a szék háttámláját. Helyezze szét egymástól a vállát. Lassan emelje fel a sérült lábát oldalra, távol a testétől. Tartsa a térdét egyenesen. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig. Lassan állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Ezt a gyakorlatot háromszor hajtsa végre a nap folyamán.
Ellenállású csípő-elrablások
Használjon edzőszalagot vagy csövet a csípőizom erősítéséhez. A testgyakorlat növeli az erősítő intenzitást azáltal, hogy fokozza az ellenállást. Keressen egy erős széket, vagy használjon asztalot ehhez a gyakorlathoz. Kötjen egy edzőszalagot a szék vagy az asztal lába körül. Helyezze a sérült lábát a sávba. Helyezze a szalagot az érintett bokája körül, az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint. Álljon úgy, hogy érintetlen oldala a legközelebb legyen az asztalhoz vagy székhez. Tartsa a székre vagy az asztalra, miközben a kezét nem érinti. Lassan emelje meg sérült lábát magától oldalra. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig. Lassan állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Egyenes térd emeli
Erősítse meg izmait azáltal, hogy álló térdtámaszokat végez. Mindkét kezével tartsa meg a szilárd szék háttámláját. Az American Ortopéd Sebészek Akadémia szerint álljon testével a szék felé nézve. Lassan emelje fel sérült lábát a padlóról. Óvatosan hajlítsa meg térdét. Emelje fel a lábát a felsőtest felé. Ne emelje térdét deréknál magasabbra. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig. Lassan állítsa vissza a lábát az eredeti, álló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Lődjön azért, hogy ezt a gyakorlatot naponta négyszer hajtsa végre.
Csípő hajlítás és kiterjesztések
Nyújtsa ki a csípő és a lábad izmait csípő-hajlításokkal vagy láb-hintákkal. Ezt a gyakorlatot akár szárazföldön, akár vízben lehet elvégezni. Vízben való bejutáskor derék vagy mellkas mély vízébe kell jutni. Álljon az érintetlen oldalával a medence oldalán. Ha szárazföldön végez, keressen egy erős széket, és álljon az érintetlen oldalával a szék ellen. Tartsa a medence oldalán vagy a széknél, miközben a kezét nem érinti. Lassan emelje fel az érintett lábát a felszínről. Fordítsa előre a lábát, távol tőled. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, ha lehetséges. Lassan fordítsa hátra a lábát. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Lassan állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Ennek a gyakorlatnak csak a csípője fog mozogni. Ne mozgatja a felső testet vagy a nyakát.
