Mindaddig, amíg nem nyugtatja le őket egy csésze kávéval, rendben van, ha lefekvés előtt vitaminokat vesz be. A vitaminok bevételekor személyes preferencia és az egyéni reakció kérdése. Vigyáznia kell azonban a táplálékkiegészítő egyéb összetevőire, amelyek eldobhatják és megfordulhatnak.
Tipp
A vitaminok lefekvés előtti bevétele nem befolyásolja azok hatékonyságát. Egyes személyek azt találhatják, hogy a vitaminok emésztési problémák vagy a multivitamin-kiegészítők egyéb összetevőinek hatása miatt tartják fenn őket.
Vitaminok szedése éjjel
A vitamin-kiegészítők csak akkor működnek, ha szedik őket. Még akkor is, ha jobb lenne reggel elvinni, ha munkába készül, sétál a kutyának és sállal lefújja a reggelit, elfelejthet minden vitamint.
De működnek-e még akkor is, ha közvetlenül a zsákba ugrás előtt veszik őket? Legvalószínűbb. Nincs olyan tudományos kutatás, amely kimutatná, hogy reggel, délben vagy lefekvés előtt a vitaminok bevétele bármilyen különbséget jelent a szervezet felszívódásának vagy felhasználásának módjában. A felhasználást és felszívódást azonban más tényezők befolyásolják, például étkezés és egyéb kiegészítők és gyógyszerek, amelyeket esetleg szed.
Legyen óvatos a B-vel?
Amellett, hogy nem működik megfelelően, aggódhat, hogy a vitaminok lefekvés elõtt éjjel is felszállnak. Ez attól függ, hogy milyen adagot adagol, milyen vitaminokat szed, és a személyes érzékenységét a tápanyagokkal szemben. Annak ellenére, hogy nincs alátámasztó bizonyítékuk, egyes felhasználók szerint a B-vitaminok szedése után energia-növekedés tapasztalható.
A nyolc B-vitamin ismert az energia előmozdításában játszott szerepük miatt, mivel együttesen részt vesznek az élelmiszerek anyagcseréjében. Az egyéni B-vitaminok, mint például a B12, nagy szerepet játszanak az egészséges vörösvértestek előállításában és az oxigén szállításában a test szöveteihez, ami elengedhetetlen az energiaszint fenntartásához.
A B12-hiány elsődleges tünete a fáradtság, és a hiány pótlására szolgáló vitamin kiegészítés növeli az energiaszintet. Ez az oka annak, hogy az emberek úgy gondolják, hogy a B-vitaminok szedése növeli az energiaszintet - és gyakran félrevezető módon forgalmazzák őket. Hiány hiányában azonban a B12 kiegészítő vagy más B-vitamin valószínűleg nem fog energiát adni Önnek.
Az abszorpciót befolyásoló tényezők
Noha valószínűtlen, hogy éjjel vagy reggel veszi a vitaminokat, nem számít, hogyan szedi őket . Egyes vitaminok emésztési problémákat okozhatnak, ha éhgyomorra veszik őket, mások pedig étkezéskor jobban felszívódnak.
Általában a zsírban oldódó A, E, K és D vitaminok jobban felszívódnak, ha kevés zsírt tartalmazó étkezés vagy snack formájában veszik be. Tehát, ha este 19-kor eszik vacsorát, de este 10-ig nem alszik, az nem fog működni. Ha ágyba veszi őket, aludjon mielőtt egy kis falatot zsírral, például túróval vagy dióvajjal.
Időnként javasolt a C-vitamin fogyasztása étellel, mert ez felboríthatja néhány ember gyomrát, bár vannak olyan vitamin-készítmények, amelyek a gyomorban könnyebbek.
Alvás és gyomor
Bármilyen vitamin megzavarhatja a gyomrot, ami éjszaka fel tudja tartani. Egyeseknek különösen érzékenyek vannak az egyik vagy a másik tápanyag iránt, amelyek duzzanatot, hasfájást, émelygést vagy hasmenést okozhatnak. Ezen felül, ha sav-reflux problémái vannak, egyes vitaminok még rosszabbá tehetik a dolgokat. A savas reflux esetenként erősebb az éjszaka, így a kombináció elveszítheti a szemét.
Egy másik tényező, amely rosszul ösztönözheti a vitaminok lefekvés előtti bevételét, az étrend-kiegészítő kiegészítő elemei. Számos multivitamin vagy éjszakai gyógyulási kiegészítő, amely vitaminokat tartalmaz, olyan összetevőket tartalmaz, amelyek idegesíthetik a gyomrot. A tejsavófehérje például felboríthatja a gyomrot, ha laktóz-intolerancia; a cukor-alkoholok emésztési problémákat is okozhatnak.
Ha a kiegészítő cukor tartalmaz, az megszakíthatja az alvást. A cukor emeli a vércukorszintjét, ami átmenetileg energikusnak érzi magát. Ez nem hasznos, ha a cél az, hogy elaludjon. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a cukor étkezése a nap bármely szakában az éjszaka közepén gyakrabban ébredhet.
Az étrend-kiegészítő kiegészítő elemei tartalmazhatnak koffeint. Az USDA szerint a figyelmeztetni kívánt összetevők között szerepel a kakaó, a guarana, a tea, a yerba mate és a kola-dió. Győződjön meg arról, hogy átvizsgálta vitamin-kiegészítését, és ellenőrizze, hogy nincsenek-e olyan összetevők, amelyekről ismert, hogy energiát adó, vagy úgy gondolja, hogy idegesítheti a gyomrot.
Szüksége van rájuk is?
Mindezek a problémák még súlyosbodhatnak, ha bizonyos vitaminokat szed. A konzervatív mennyiségeknek az ajánlott étrendi bevitelhez közeli bevétele nem okozhat problémát. De sok kiegészítő sokkal többet tartalmaz, mint az RDI. Bizonyos vitaminok kindózisának szedése veszélyes lehet, és valószínűleg nem nyújt különféle előnyöket, hacsak nincs hiány vagy ha orvosa egy másik egészségügyi állapotra javasolja őket.
Az igazság az, hogy a legtöbb vitamin-kiegészítő - bármilyen adagban is - nem valószínű, hogy sokat tesz az egészségére. Az emberek gyakran vitaminokat vesznek fel "táplálékbiztosításként", remélve, hogy fedezik az alapjaikat, ha egészségesebb étrendet fogyasztanak. Még azok is, akik egészséges táplálkozást fogyasztanak, vitamin-kiegészítőket fogyasztanak abban a reményben, hogy az extra tápanyagok megakadályozzák a betegséget.
A Johns Hopkins Medicine szerint nincs bizonyíték arra, hogy a multivitaminok lefekvés előtt - vagy bármely más napszakban - megelőzi a betegséget. A betegségmegelőzésről bebizonyosodott, hogy az egészséges táplálkozás friss gyümölcsökből és zöldségekből, kiváló minőségű soványból, feldolgozatlan húsból, halból, tejtermékből, babból, dióból és magból, valamint egészséges zsírokból áll.
Tehát, ha aggódik azért, hogy éjszaka vitaminokat szedjen, vagy azért, mert aggódik, hogy nem fognak jól működni, vagy hogy tartani fogja Önt, akkor van egy megoldás: Fókuszáljon az étrend tökéletesítésére, és valószínűleg nem lesz szüksége egyáltalán bevenni a kiegészítőket.
