Az alacsony szénhidráttartalom elérése során sok változást kell végrehajtani az étrendben, és sok változást okozhat a test működésében. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében gyakori a bélmozgás változása, különösen az első néhány hét során. Bár a legtöbb ember keto (a szénhidráttartalmú étrend) során nem észlel változást bélmozgásában, a székrekedés gyakori probléma, bár egyes emberek inkább hasmenést szenvednek.
Először is: mi a székrekedés?
Egy probléma: Nem elég rostok
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben elegendő rostot kaphat teljes magvak és hüvelyesek nélkül. Kiegyensúlyozza az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét az alacsony szénhidráttartalmú rostforrásokkal, különösen a nem keményítőtartalmú zöldségekkel. Étkezésenként 1–2 csésze nagylelkű adagolás segít abban, hogy elegendő rostmennyiséget kapjon étrendjében, hogy segítse a dolgok zökkenőmentes mozgását az emésztőrendszerben. Például, a rántottakat piros paprika és kelkáposzta szolgálhatja fel, ebédje friss levélzöldek salátáján alapulhat, paradicsommal és avokádóval, vacsoráját pedig kelbimbóval és hagymával kísérhetik. A lenmagot, a psylliumot és a búzakorpát hozzá is adhatja étrendjéhez, ha úgy érzi, hogy szükség van extra rostra a székrekedés megakadályozása érdekében.
Egy másik szempont: hidratálás
Mivel az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás diuretikumok lehet és enyhe kiszáradást okozhat, igyon legalább napi nyolc-tíz pohár vizet. A víz a legjobb, de a szükséges folyadékokat alacsony szénhidráttartalmú italokból is kaphatja, mint például cukormentes kávé, gyógytea, tea vagy pezsgő. Kicsit több só hozzáadása az ételhez - kb. 1/2 teáskanál. egy nap - segíthet abban, hogy több víz maradjon a testében a kiszáradás és a ritka bélmozgások megelőzése érdekében, ahogyan azt Dr. Eric C. Westman javasolja az "Új Atkins egy új neked" című cikkben. Forduljon orvosához, ha azt mondták, hogy korlátozza folyadék- vagy nátriumbevitelét.
Egy szó a Keto bélmozgásairól
Alacsony szénhidráttartalmú étkezés esetén a hasmenés legvalószínűbb oka vagy a laktóz intolerancia, vagy a nagyon magas zsírtartalom. Számos alacsony szénhidráttartalmú étrendprogram javasolja jelentős mennyiségű sajt evését, és ha nem rendszeresen fogyasztott tejet, akkor a fokozott laktózbevitel hasmenést okozhat. Vágja le a tejterméket, ha úgy gondolja, hogy ez a probléma. Alternatív megoldásként a hasmenése annak oka lehet, hogy a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendről alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendre vált. Ha a tested nem használ sok zsírt, akkor nem lesz képes megfelelő emésztést végezni. Csökkentse a zsírtartalmát, és fokozatosan növelje zsírtartalmát, hogy a test időt adjon arra, hogy beállítsa és megakadályozza a bélmozgást.
