Az esztétikailag vonzó megjelenés mellett egy jól meghatározott, erős seggfej segít nagyobb sebességgel, mozgékonysággal és erővel mozogni. A fenék felépítéséhez a szőlő mindhárom izomfeje: a gluteus minimus, a gluteus medius és a gluteus maximus, a test legnagyobb izomjának edzése szükséges. Az izomnövekedés maximalizálása a nyúlványokon erőerősítő és kardiogépek segítségével valósítható meg.
Erő edzés
Az alsó testének célzott erőedző gépek közül sok működik a fenék, bár egyes gyakorlatok eredményesebbek lehetnek, mint mások. A Smith gép lehetővé teszi guggolás és lunge - két glute-aktiváló gyakorlat - elvégzését egy kiegyensúlyozott rudazattal, amely megkönnyíti a stabilizálódást mozgás közben. A lábprés a tompa felé irányul, miközben erősíti a négysebűt és a hátrányt is. A fekvő láb-göndörgépek segíthetnek a csúszdák és hátrányok elkülönítésében a hátsó nézet szilárd javítása érdekében.
cardio
A fenéképítő egyenlet másik fele, a kardiovaszkuláris testmozgás segít a zsírégetésben a hátsó részen, miközben hozzájárul a fenék általános erejéhez. Mind az elliptikus edző, mind a futópad támaszkodik a siklódra, hogy aktiválja az előre csípő mozgását. Növelje bármelyik gép lejtését, és a sín még nagyobb kihívást jelent. A mostohamalom minden alkalommal felgyújtja a fenékét, amikor átnyúlik a sarokon, hogy felmászjon a soha véget nem érő lépcső következő lépcsőjére.
