Az izzadság nemcsak a nedvesség célja a bőr lehűtése; sót is tartalmaz. A só felhalmozódhat a bőrén és a ruházatán, ami vonzó fehér foltokat eredményez az ingén izzadás után, ami kényelmetlenséget okozhat edzés után.
Tipp
A ruháin lévő sófoltok a legtöbb esetben normálisak, de a megfelelő óvintézkedésekkel kell kiegészíteni a szervezet sószintjét kemény edzés közben és után. Legyen hidratált, és fontolja meg a sót tartalmazó sportitalokat különösen nehéz edzések során.
Minden izzadság nem egyenlő
Ha ugyanabban az időben fut a futópadon, mint a melletteted, de alig izzad izzadást, ez nem azt jelenti, hogy jobb állapotban van. Nem mindenki izzad ugyanolyan mértékben, és az emberek sem szabadítanak fel ugyanolyan mennyiségű sót, mint izzadnak.
: Mit jelent, ha nagyon izzadok edzés közben?
A verejték mennyisége és az izzadság összetétele számos tényező eredménye, beleértve a genetikát, a hőmérsékletet és az anyagcserét. Néhány embernek edzés után soha nem kell aggódnia a ruházatán lévő só miatt, másoknak minden edzésnél harcolniuk kell ezzel a kérdéssel.
Probléma a sóvesztéssel
Egy hosszabb edzésidőszakban, például egy maratoni futtatás során, problémákat okozhat a sóvesztés. Ha túl sok vizet és nem elegendő sót tölt fel a testével - ami akkor is megtörténhet, ha sportitalokat iszik a futás közben -, akkor hyponatremia alakulhat ki. Ez a só egyensúlyhiány görcsöt, émelygést, zavart és rohamokat okozhat.
Figyelem
A hyponatremia veszélyes lehet, akár halálos is, ha nem gyorsan kezelik. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a hyponatremia bármilyen tünete van.
A só jó dolog
Bár néhány ember az orvos által elrendelt sótartalmú étrenden vesz részt, a legtöbb ember rengeteg sót kap a mindennapi ételekből, hogy kielégítse igényeit egy tipikus edzés során. A feldolgozott ételek tartalmaznak sót, de még az olyan ételek, mint a tojás és a sajt hozzájárulnak a nátriumbevitelhez.
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja legfeljebb 2300 gramm nátriumot javasol naponta, és általában körülbelül 500 milligramm nátriumot veszít egy kilogramm izzadtságból. Normál edzés esetén kb. Egy óra alatt elveszíthet egy font izzadságot. Ha intenzív edzést végez forró időben, ez óránként 2 font verejtékre és fontonként 1100 milligramm verejtékre emelkedik.
: 10 mítosz a sóról
Sófoltok a ruháin
A sós verejtékfoltok könnyen tönkretehetik az edzésruházatot, ha nem azonnal kezelik. Ha hideg vízben áztatja, amíg készen áll a mosásra, akkor megakadályozhatja, hogy a foltok lerakódjanak. A foltok előkezelése kereskedelmi folttisztítóval is segíthet, vagy használhat háztartási megoldásokat, például szódabikarbóna, ecet vagy citromlé. Mossuk meg őket normál mosószerrel meleg vízben.
