A megfelelő étkezéshez és az edzéshez fel kell áldoznia az idejét és az élet néhány egyszerű élvezetét. Ha nem lát eredményt a skálán, akkor kísértés lehet, hogy felveszi ételek és számítógépes játékok céljából. Ne ess kétségbe. Előfordulhat, hogy olyan kiigazítások vezetnek, amelyek fogyáshoz vezetnek, de még ha soha sem veszít le egy fontot, a megfelelő étrend és testmozgás más előnyöket nyújt, amelyek hosszabb, egészségesebb és még boldogabb élethez vezethetnek.
Az egészséges életmód meghatározása
Győződjön meg róla, hogy tudja, mit jelent a "helyes étkezés" és a "edzés". A megfelelő étrend nem csupán az ételek felszámolását foglalja magában. A bőrön lévő csirkemellben telített zsírokból származó üres kalóriák vannak. Az olyan webhelyek, mint például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, a MyPlate.gov, segíthetnek kiszámítani a napi kalóriaszükségletet. Naponta minden táplálék-fogyasztást fel kell fogyasztania: fehérje, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. Tartsa a telített zsírokat, mint például a húsban, a bevitt 10% -nál kevesebbet, a zsírokat pedig legfeljebb 35% -ig. Olvassa el a címkéket, hogy meglepő helyeken, például néhány alacsony zsírtartalmú salátaöntezéssel ellenőrizze a transzzsírokat. Noha az intenzív ellenállóképesség-edzés segíthet a fogyásban, általában jó héten legalább heti 150 percnyi közepes vagy 75 percig tartó intenzív kardio szükséges a jó egészség eléréséhez, és még több a fogyáshoz.
A számok játék
Még akkor is, ha a megfelelő ételeket fogyaszt, elkerülheti a rossz ételeket, és hetente sok szívbetegségbe kerülhet, akkor nem fog lefogyni, ha az étrend és a testmozgás kombinációja nem okoz kalóriahiányt. Kb. 3500 több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit be tudsz venni, hogy egy kilogramm zsírt elveszítsen. Határozza meg, hány kalóriát tud csökkenteni a táplálkozás feláldozása nélkül, valamint azt, hogy miként növelheti a kardio edzés idejét vagy intenzitását, hogy több kalóriát éget el, hogy elérje a szükséges hiányt. Például a Harvard Health Publications szerint a 3, 5 mérföld / h sebességgel történő séta óránként körülbelül 240 kalóriát éget el egy 125 fontos személy számára. Az ellipszis alakításánál ugyanannyi ideig 540 kalóriát éget el.
Izom versus Fat
Az egészséges testmozgás programja legalább két nem egymást követő ellenállás napját magában foglalja a szív mellett az összes fő izomra - mellkasra, felső és alsó részre, vállakra, karokra, lábakra és hasfájásra -. Az izom sűrűbb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy azonos térfogatú izmok valójában többet fognak súlyozni. Ha nagy izomnövekedést ér el, miközben elveszíti a zsírt, nem szokatlan, hogy a mérlegben levő súlya változatlan marad, vagy akár növekszik. Ezért a súly nem olyan jelentős, mint a zsír / sovány szövet arány. Ha kalóriahiányt okoz, de nem veszít le súlyt, akkor fontolja meg egy képzett szakemberrel a testzsír tesztelését.
A súlyozási játék
Ha a szükséges kalóriahiányt hozza létre, és még mindig nem érzi magát, hogy lefogy, valószínűleg nem ad elég időt neki. A súlycsökkenés egészséges mértéke hetente csak egy-két font, amely napi 500–1000 kalória hiányt igényel. A skálák közötti különbségek és a nap folyamán fellépő normál súlyingadozások miatt az első néhány hét súlycsökkenése valószínűleg még nem is regisztrál. Az egyének szintén hajlamosak veszteségre eltérő arányban. Adja meg a programját körülbelül négy-nyolc hét. Ha ez után az idő alatt nem észlelhető észlelhető súlycsökkenést, érdemes konzultálnia orvosával vagy táplálkozási orvosával.
