Név: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: ruthannd (LIVESTRONG.COM Tagság kezdete: 2016. március 22)
Kor: 46 Magasság: 137
TUDNIVALÓK Súly: 160 ruha / nadrág mérete: 8-12
Súly után: 137 ruha / nadrág mérete: 4 - 6
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Ruth: Egyszerűen elszórtan próbáltam ötleteket keresni arról, hogy mit tegyek és mit kell enni, hogy változtatni lehessen. Nem volt útmutatásom a diéta és a testmozgás terén, és fogalmam sem volt arról, hogyan kezdjem vagy hol kezdjem.
Azt hittem, egészséges vagyok, mert alkalmanként próbáltam változtatni az étrend és a testmozgás között. De szégyelltem, hogy néztem ki és éreztem magam. Soha nem éreztem magam kényelmesen a saját bőrömben, és azon gondolkodtam, vajon szeretnék-e. És az nem segített abban, hogy alapvetően bármit is etettem. Nem volt egyensúly abban, amit entem - nincs adagkontroll.
LIVESTRONG.COM: Mi volt a fordulópont, amely inspirálta a változást?
Ruth: 2013-ban csak elégedetlen voltam mindent illetően: a kapcsolamon, a testem, az étrend és az egészségem. Ugyanazon év szeptemberében válaszoltam egy hirdetésemre a vállalati hirdetőtáblán egy súlycsökkentési kihívásról egy helyi tornateremben. Akkor ígértem magamnak, hogy változtatni fogok.
Nem igazán engedhettem meg maguknak a díjat, hogy csatlakozzak a kihíváshoz, de elköteleztem magam a költségek mellett, befejeztem a hathetes programot és a harmadik helyet szereztem. Azóta egészséges kapcsolatom van, hetente legalább négy nap az edzőteremben vagyok, és sokkal egészségesebb élelemmel rendelkezem.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Ruth: A LIVESTRONG.COM-ról először tudtam meg ez év elején. Naponta használom recepteket, gyakorlati ötleteket és egyéb tippeket, amelyek segítettek a pályán tartani. A MyPlate-en található receptek rengeteg egészséges étkezési lehetőséget kínáltak nekem. Néhány hónap telt el, hogy elérjem a végső súlypontomat.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Ruth: Fantasztikus támogatási rendszerem van a családom, a munkatársaim és a barátom között. Mindannyian felvidítottak engem a súlycsökkentő utazás során és az edzőteremben töltött pillanatok alatt. Nem próbálnak meggyőzni, hogy rossz dolgokat ejtsek, amikor az ilyen típusú ételek körül vannak, és mindig gratulálnak az odaadásomnak.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez?
Ruth: Szeretem az edzőteremben töltött időmet - különösen a helyi tornateremnél kínált boot camp programot. Szeretek sétálni, és folyamatban vagyok a „hatékony tanulás” megtanulásában.
LIVESTRONG.COM: Tudnál többet mondani nekünk arról, hogyan változtatta meg testét és elvesztette hüvelyk-e az fitneszre és a súlyemelésre összpontosítva?
Ruth: Életemben soha nem volt semmilyen izom, szóval el tudod képzelni, milyen érzés számomra, ha 46 éves koromban lennék!
2013-ban a súlyom 160 font volt; a jobb és bal bicepsz 11 hüvelyk volt; a vállak 16 hüvelyk voltak; a mellkas 40 hüvelyk volt; derék 34 hüvelyk volt; a csípő 42, 5 hüvelyk volt; a bal és a jobb comb 22 hüvelyk volt; A bal és jobb borjak 16 hüvelyk voltak.
Jelenleg a súlyom 137 font; a jobb és bal bicepsz 10, 5 hüvelyk; vállak 14, 5 hüvelyk; mellkasa 35, 5 hüvelyk; derék 31, 5 hüvelyk; a csípő 36, 5 hüvelyk; a jobb comb 22, 5 hüvelyk; a bal comb 22 hüvelyk; valamint a bal és a jobb borjú 13 hüvelyk.
Még hosszú utat kell megtennem, de nagyon elégedett vagyok az eredményekkel.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Ruth: Hétfőtől csütörtökig 6-18: 45 óráig tartom a boot camp óráimat. Általában kb. 15-20 percig ellipszis alatt állok az osztályok előtt.
Nemrégiben hozzáadtam egy 5K-os edzésprogramot, amely hetente háromszor ebéd közben a futópadra helyezi.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Ruth: Naponta öt-hat alkalommal eszek: két harapnivalót és három ételt. A BCAA-m általában lefekvés előtt van, mint a hatodik étkezés. Nagyon sok fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt eszek.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Ruth: Az 1200 kalóriatartományban maradok.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Ruth: A kezemben tartom a gyümölcsöt és a zöldséget. Szeretem a dióféléket is felhalmozni. Hasznosak azokban az esetekben, amikor nekem vágyat kell megfékezni.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Ruth: Vasárnaponként előkészítek a héten, és általában hetente egyszer vásárolok élelmiszerboltot. Néha hetente néhányszor meg kell állnom a bolt mellett, hogy több gyümölcsöt vagy zöldséget felvehessek. Csomagolom az összes étkezésem és snackeim a napra, és magammal viszem dolgozni. Az étkezés ritka. Ez egy élvezet!
LIVESTRONG.COM: Volt-e olyan kiegészítő, amelyet az utazás során vettél?
Ruth: Naponta több vitamint veszek, nappali snackként pedig sovány tejjel fehérjeport iszok. Igyál vizet, mintha a földön senki sem maradna: Segít megfékezni a vágyat, amikor "azt gondolom", hogy éhes vagyok.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
Ruth: A legnagyobb kihívásom az önbizalom és az volt, hogy nem hiszem el, hogy képes vagyok megváltozni.
Soha nem gondoltam, hogy izomdefinícióm lesz, és végül 46 éves koromban megcsinálom. Azt hittem, hogy formátlanul kell lennem, mert nem gondoltam, hogy bármit is találok, ami számomra megfelelő. De mindez megváltozott.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Ruth: Bármi lehetséges, ha megfontolja. Bármilyen változást megtehet az életében, bármikor.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Ruth: Folyamatban lévő munka vagyok. Még mindig vannak olyan problémás területek, ahol dolgozom, és dolgokat kell tennem a fitneszemmel. Az én célom ebben az évben az volt, hogy havonta 5K-t csináljak, és ezzel jól vagyok. Azt tervezem, hogy jövőre 10 000 kilométerre dolgozom. A hetente négy nap az edzőteremben vagyok, és az étrendem továbbra is pontos.
Csalást csinálok itt-ott. Emberi ember vagyok, és olyan napjaimban csak anélkül akarok enni, de megtalálom a módját, hogy rajta keresztül dolgozzak.
Nagyszerű lépéseket tettem a gyakorlással. Régebben nem tudtam valami olyan egyszerű dolgot csinálni, mint az ugró emelők, anélkül, hogy felkapaszkodtam volna, de most sokkal könnyebben meg tudom csinálni. És mivel nem szeretem a burpees, most sokkal többet tudok megtenni, mint amennyit korábban tettem volna.
Olyan sok dolog volt, amiben küzdöttem, de rájöttem, hogy ezek a gyakorlatok nem ölnek meg, és meg tudom csinálni.
