A koleszterin egy zsíros anyag, amelyet a test előállít és felhasznál a fontos funkciók ellátásához. A koleszterint az ételekből is kapja. A vér túl sok koleszterinszintje az artériákban a plakk felhalmozódását idézheti elő, ezt az állapotot az artériák megkeményedéséhez vagy az ateroszklerózisnak nevezik. A plakk felhalmozódása szűkítheti artériáit és blokkolhatja a vér áramlását. A magas koleszterinszintek szívbetegségeket és egyéb súlyos betegségeket okozhatnak. A rendszeres testmozgás segíthet eltávolítani a plakkot az artériáktól azáltal, hogy befolyásolja a kétféle koleszterin egyensúlyát.
Kétféle koleszterin
A lipoproteinek a koleszterint szállítják a véráramban. Az alacsony sűrűségű lipoproteint vagy LDL-t rossz koleszterinnek nevezik, amely felépül az artériájában és korlátozza a véráramot. A magas LDL-koleszterinszint növeli a szívbetegség kockázatát. A magasabb HDL vagy jó koleszterinszint alacsonyabb kockázatot jelent a szívbetegség kialakulásának. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint az 160–189 mg / dl LDL koleszterinszint magasnak tekinthető, és a 40 mg / dL alatti HDL koleszterinszint növeli a szívbetegség kockázatát.
A HDL koleszterin eltávolítja a felesleges LDL koleszterint
A rendszeres testmozgás segíti a testét abban, hogy több HDL-t vagy jó koleszterint nyerjen és csökkenti a triglicerideket. Ez a kombináció csökkenti az artériák lerakódását és megakadályozza a koleszterin tapadását az artériák falához. A HDL koleszterin szintén összegyűjti a koleszterint a test különböző részein, és szállítja azt a májába, hogy eltávolítsa a testéből.
LDL-koleszterin
A HDL-koleszterinszint növelése érdekében csökkentheti az LDL-koleszterinszintet, ami lelassíthatja vagy megakadályozhatja az artériák plakkképződését. Az alacsonyabb LDL szint szintén megfordíthatja a plakk felhalmozódását az artériák falain, ami végül szívrohamhoz vezethet. Ha magas koleszterinszintje vagy más egészségügyi állapota van, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi az edzési programot.
Fogyás
A túlsúly növeli az LDL-koleszterinszintet és csökkentheti a HDL-szintjét. A testmozgás fogyáshoz vezethet, amely egészségesebb tendenciát vált ki, ha csökkenti az LDL-koleszterinszintet és növeli a HDL-koleszterinszintet. Szerezzen 30–60 perces edzést a hét legtöbb napján. A gyakorlatokat 10 perces időközökre bonthatja, ami szintén előnyös. Lassan indíthatja úgy, hogy növeli a fizikai aktivitását, például gyakrabban jár, vagy lépcsőn használja, és növelheti a testmozgás szintjét, amikor jobban illik. A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést és elősegíti az új érrendszer kialakulását, amely megkerüli a plakk által elzáródott ereket.
