Az edzőteremben, amely teljes súlyemelő gépek széles választékát, valamint átfogó ingyenes edzésterületet kínál, olyan embereket talál, akik kizárólag az egyiket vagy a másikat használják, és azokat, akik rutinszerűen használják mindkettőt. Akár a szabad súlyok, akár a Bowflex gépek használata a leghatékonyabb, valószínűleg ugyanazok a tényezők határozzák meg, amelyek az edzőteremben járókat a kedvenc súlyemelési módszerükhöz vezetik: a sokoldalúság, a biztonság és az, hogy mindegyik választás miként javíthatja az erőn való edzés egyéni megközelítését.
A Bowflex előnyei
A közzététel napjától kezdve a Bowflex az otthoni tornatermek két modelljét kínálja: az Xtreme 2 SE és a Revolution. Mindkettő kábeleken keresztül ellenállást biztosít. Az ilyen típusú ellenállás különösen a kezdők számára hasznos, mivel elősegíti számukra az erő és a koordináció biztonságos fejlesztését. A kábeleket vezetõ rögzített részekkel nehéz lesz eltérni a helyes formától, és könnyebb elkerülni a sérüléseket. A Bowflex gépek, amelyek tovább fejleszthetők, hogy több mint 300 font ellenállást biztosítsanak, szintén segíthetnek abban az esetben, ha tapasztalt emelők. Több súlyt emelt fel, mint amennyit tehetne, ha szabad súlyokat használ, és hatékonyan el tudja szigetelni az izmokat.
A szabad súlyok előnyei
A szabad súlyok mind a súlyzókat, mind a súlyzókat tartalmazzák. Mindkettő legnagyobb előnye, hogy minden testmozgás során a test stabilizálásához több izmot igényel - a megcélozott izom mellett. A szabad súlyok ugyanakkor lehetővé teszik, hogy ugyanazon gyakorlaton belül több irányba is elmozduljanak, amire bizonyos teljes test-gyakorlatokhoz, például az elakadáshoz szükség van. Ezek a tulajdonságok teszik a szabad súlyokat a leghatékonyabban a test összetételének megváltoztatásához és a teljes test edzéshez.
Hátrányok a Bowflexnél
A kábeleken keresztül ellenállást nyújtó rendszerek - beleértve a Bowflex gépeket is - fő hátránya, hogy egy adott gyakorlatnál kevesebb támogató izomra van szükség. A gép támogatja a testét, és csak egy meghatározott mozgástartományban teszi lehetővé a testmozgást, így a gyakorlatok hajlamosak a fő izmok elkülönítésére, és nem igényelnek másodlagos stabilizátor izmokat annyi munka elvégzéséhez. Ez azt jelenti, hogy a Bowflex kevésbé hatékony, mint a funkcionális mozgások által gyakorolt szabad súlyok.
A szabad súlyok hátrányai
Ugyanazok a tulajdonságok, amelyek kedvezőbbé teszik a szabad súlyokat, veszélyessé válhatnak. A szabad súlyok bármilyen irányba elmozdulhatnak, ezért izomszabályozásra és stabilitásra van szükség. A kezdőknek nehéz lehet bizonyos gyakorlatokat biztonságosan és megfelelő formában elvégezni. Ezenkívül egyes gyakorlatok - például a súlyzó mellkasprés - szükségessé tehetik a partnert, hogy észlelõként járjon el.
Egyéb szempontok
Míg mind az otthoni tornaterem, mind a szabad súlyok lehetővé teszik a teljes test-edzés befejezését, mindkettő korlátozza az edzés lehetőségeit. Például bármelyik felszereléssel gyakorolhatja a lábad. A szabad súlyokkal azonban olyan gyakorlatokat is végezhet, mint a sétálóutak, míg a Bowflex ezt nem teszi lehetővé. Hasonlóképpen, a Bowflex segítségével lábhosszabbítást is végezhet, amely egy gyakorlat az elülső comb izmainak elszigetelésére, de a szabad súlyok nem használhatók a lábhosszabbításokhoz.
