Ha a karokon és a háton lévő extra zsír annyira öntudatossá tesz, hogy bármikor elugrik az útból, amikor egy barátja fényképezéshez készen áll a fényképezőgéppel, akkor a zsír elvesztése segíthet abban, hogy kevésbé öntudatos legyen. Ne fogadjon el divatos diétát és ne vásároljon online az úgynevezett „csoda” zsírégető termékekben. A fogyás leg fenntarthatóbb módja az egészséges életmód kialakítása, ideértve a tápláló étrendet és a rendszeres testmozgást.
Nem célozhatja meg a zsírveszteséget
Senki semmilyen speciális étel vagy testmozgás nem fog segíteni a kar és a hátzsír csökkentésében, mert nem tudja kiválasztani az égetni kívánt testzsír helyét. Az az elmélet, hogy kiválaszthatja a fogyni kívánt zsírt, helyszíncsökkentésnek nevezi, és ez egyszerűen tévhit. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, és ezt következetesen teszi, akkor a test kalóriahiánynak nevezett állapotba kerül. Ezen a ponton zsírcsökkenés fordul elő, de elveszíti az általános testzsírt, nem pedig az adott területekről származó zsírt.
Készítsen egészséges ételeket és snack-választásokat
Az étrend megváltoztatása segíthet elérni a kalóriahiányt. A legfontosabb változtatás az, hogy csökkentse a kalóriabevitelét. Ezt megteheti egészséges táplálkozású, alacsony rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek megválasztásával, valamint az adagok méretének csökkentésével. Tegye a friss gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés középpontjába, és kiegészítse kis mennyiségű sovány húsokkal, hallal, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, diófélékkel, magvakkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Távolítsa el a finomított gabonatermékeket, hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket és bármit sütött anyagot. Cukorszintos üdítőitalok és gyümölcslevek helyett kortyolkozzon vizet vagy édesítetlen teát.
Mozgasd a tested
A testmozgás az egészséges életmód nélkülözhetetlen alkotóeleme is, és az aktív tartás nagyban javítja a kalóriahiány elérésének képességét. Ülő nő, egyszerűen adjon hozzá minden nap néhány edzést, például séta, kerékpározás vagy tánc, hogy növelje az elégetett kalóriát. Az izmok felépítéséhez az edzésprogramba foglalja bele a teljes test ellenállásának gyakorlását, amely elősegíti a pihenő anyagcserét. Vigyázzon legalább heti 150 perces kardióra és hetente két teljes test ellenállásra.
Steady nyeri a versenyt
Lehet, hogy nem veszi észre a karok és a hát zsírtartalmának azonnali csökkenését, de ha fenntartja a kalóriahiányt, le fog veszni a fogyásból. A fogyás mértéke függ a bevitt kalóriától és a beégett kalóriától, de a 3500 kalória hiánya egyenlő egy font zsír veszteséggel. Ésszerű abban reménykedni, hogy egy vagy két hét alatt elveszíti ezt a súlyt. Mindaddig, amíg képes fenntartani ezt a hiányt, addig fogyni fog. Végül észreveszi a zsírtartalom csökkenését azokon a területeken, amelyeket meg akar változtatni.
