Imádja a savófehérje-rázkódást - turmixának ízesít, segít az izmoknak az edzés után gyógyulni, és elegendő mértékben növeli a napi fehérjebevitelt az izmok felépítéséhez. De ez okoz néhány kevésbé vonzó emésztési problémát, mint például a fehérjefingások és a puffadás. A fehérjepor székrekedésével is járhat. A fehérjerázók ezt megtehetik, de vannak körülmények.
Lehet, hogy csak a választott márkája, vagy a tej vagy az elkészítési módszer. De az egyszerű csípések megoldhatják a problémát, és valószínűleg nem kell feladnia szeretett rázását. Forduljon orvosához, ha továbbra is kényelmetlenül érzi magát, miután megrázta a rázását.
Tipp
Ha tejsavófehérje-rázkódást fogyaszt, füstös, duzzadt és székrekedéses érzés, akkor ez lehet a savó.
Tejsavó és laktóz
A tejsavó tejfehérje. Pontosabban, ez a sajtkészítés során megmaradt folyadék, tehát tartalmaz némi laktózt. Azok, akik laktóz intoleransek, különféle emésztési problémákat tapasztalhatnak, ha a laktóz koncentráció túl magas. Kétféle savófehérje létezik - a koncentrátum és az izolátum -, amelyek különböznek a feldolgozás és a laktóztartalom tekintetében.
Ha laktóz-toleráns, válassza ki a savófehérje-izolátumot, amelynek 100 kalóriatartalmú adagjában csak 1 gramm laktóz van. A savófehérje-koncentrátum magasabb lehet a laktózban, mivel a feldolgozás után több marad. Egy másik alternatíva a recept nélküli laktáz-kiegészítő bevétele a rázás előtt, hogy segítse a szervezetnek a kis mennyiségű laktóz megfelelő emésztését.
Nem elég rost
Még ha nem is laktóz-intolerancia, bizonyos savófehérje-porok székrekedést okozhatnak. Ezért fontos a magas rosttartalmú protein turmixot választani, hogy minimalizáljuk a székrekedés lehetőségét.
Vizsgálja meg a címkéket, mielőtt kiválasztja a fehérjeport, és keressen egy magas rosttartalmú, de hatalmas mennyiségű kalória nélkül - sok por, amely szénhidrátot tartalmaz, valójában súlycsökkentő rázás, és teljes adag kalóriát tartalmazhat egyetlen adagban.
Lehet, hogy a tej
A legtöbb savófehérje-port tejhez keverik. Ha laktóz intoleranciát szenved, ez mind gázt, mind székrekedést okozhat. Még ha nem is, a teljes tej használata túlságosan sok zsírt adhat a fehérje számára a rázkódásban - mind a zsír, mind a fehérje lassan emészthető, és ha hosszabb ideig mindkettőnek a bélben ülni hagyja, rombolhatja az emésztőrendszert.
Ha nem laktóz-intolerancia, egyszerűen váltson sovány tejre. Ha igen, próbáljon inkább szója-, mandula- vagy rizstejet, vagy keverje össze a port lé-vel vagy vízzel.
Túl sok levegő
Az egyik megoldás az, ha befektetünk egy szivárgásmentes rázópalackba, és kézzel keverjük össze a rázókat. Egyszerűen adja hozzá az összetevőket a palackhoz, és rázza fel, amíg meg nem keverik. A késztermék nem lesz annyira vastag és krémes, mint a kevert változat, de valószínűleg kevesebb szenvedést fog elkövetni az ivás után.
