A futópadon 500 kalóriát égethet el mindössze 30 perc alatt vagy több óra alatt, attól függően, hogy milyen gyorsan fut vagy sétál. A kondicionálás meg fogja határozni, hogy mennyi ideig fog tartani ezen kalóriák elégetése, és megköveteli, hogy lassabban járjon el a fáradtság elkerülése érdekében, vagy több sebességet és edzést enged.
Elégetett kalóriák
Egy 160 fontos személynek, aki mérsékelt 2 mph sebességgel jár, majdnem három órára van szüksége az 500 kalória elégetéséhez. Emelje fel séta szintjét 3, 5 mph-ra, és kevesebb, mint két órán belül elégetné ezeket a kalóriákat. Az 5 mph sebességgel történő edzés 500 kalóriát éget körülbelül 50 perc alatt, míg a 8 mph sebességgel történő futtatásával kb. 30 perc alatt teljesítheti a kalóriát égető célt.
Kezdő edzés
Annak biztosítása érdekében, hogy elégetje a kalóriát, mielőtt annyira fáradtá válna, lépjen ki az edzés intenzitásáról séta közben. Kezdje egy öt perces melegítéssel 2 mph-on, 0 dőlésszögben, hogy vér áramoljon az izmokban, és hagyja, hogy a pulzusa fokozatosan emelkedjen. Miután úgy érezte, hogy felmelegszik, emelje fel sebességét vagy néhány fokkal megemelje a futópad lejtését, hogy olyan tempót hozzon létre, amely kihívást jelent, de nem fárad meg.
Ha a futópad pulzusmérővel rendelkezik, törekedjen arra, hogy a pulzusát a maximális pulzusának 50–65% -a között tartsa. Kísérletezzen egy perces élénk sétával, könnyű kocogással vagy egy szélsőségesebb lejtőn, amelyet legalább öt percnyi nyugodt séta követ.
Fejezze be az edzést azáltal, hogy csökkenti a sebességet 0, 5 km / h-rel, és percenként egy fokkal lehajlik, amíg a pulzusa normálhoz közel áll. Nyújtson fel, miután kiszállt a futópadról. Adjon hozzá súlyzógyakorlatokat vagy gyalogoszlopokat az edzéshez, hogy növelje a kalóriaégetést.
Közbeni edzés
Ugyanazt a bemelegítési eljárást kövesse, mint egy kezdő edzésnél, percenként 0, 5 mph-val növelve a sebességet, amíg el nem éri a leggyorsabb ütemet, amelyet megállás nélkül folytathat. Az alacsony hatású, élénk séta 3 - 4 mérföld / h, magasságától és lépéshosszától függően. Célja, hogy a pulzusát a maximális pulzus 70–80% -án tartsa. Adjon hozzá néhány sprintot az edzés során, és növelje a futópad lejtését, hogy hegyekre és völgyekre jusson.
Haladó edzés
A lehető legtöbb kalória elégetése érdekében a legkisebb ideig futtasson vagy sprinttel futhat a futópadon. Amikor edzés közben fut, emelje fel tempóját a leggyorsabb sebességre, amelyet fenntarthat az edzés ideje alatt. A futó edzés nem foglalja magában a sprintot, amely megköveteli, hogy minden sprint után gyalogos ütemben járj vissza.
A vonat sprintjéhez futtasson szinte olyan gyorsan, amennyire csak lehetséges, 30–90 másodpercig, lassítva egy sétát, hogy visszanyerje a lélegzetét és csökkentse a pulzusát. Végezzen sprintot a maximális pulzus 80–90 százalékán. Folytassa ezeket a sprintokat az edzés alatt. Mielőtt megkísérelné a nagy intenzitású sprint edzést, kérdezze meg orvosát.
