Hallja őket, mint „gams”, „pole” vagy „végtagok”. De bármit is hívsz nekik, a lábad csontokból, izmokból, inakból és szalagokból áll. Ez a lágy szövet együtt működik együtt a csontokkal, hogy segítse a lábad nyújtását, hajlítását, hajlítását és egyéb általános mozgások végrehajtását.
A lábadnak több primer izomcsoportja van, valamint több inak. Az ingek az izmaikat a csontokhoz kötik és kábelekként működnek, lehetővé téve a csontok számára, hogy az izmaikat mozgathassák.
Négyszögű izmok
Négyszögű izmaid, más néven kvadrek, négy izomból állnak, amelyek a láb elülső részét alkotják; tehát a négynév - négyet jelent. Ez az izomcsoport, amelynél gyakran látják, hogy testépítők hajlítanak, amelyek éppen a térd fölé nyúlnak ki, és a comb felső részét felveszik. Ezek állnak a rectus femorisból, vastus intermediusból, vastus lateralisból és a vastus medialisból. Ez a négy izom átfedik egymást, és együtt működnek a térd kiegyenesítésében, és segítenek olyan gyakorlatok elvégzésében, mint guggolás, luncs és lábhosszabbítás.
: Építs egy jobb testet: 4 hét az erősebb lábakig
combhajlító
Az Ön hátrányai azok az izmok, amelyek a lábak hátulját alkotják és három izomból álló csoportból állnak. A három izom magában foglalja a bicepsz femorist, a semimembranosust és a semitendinosust. A negyedektől eltérően, ezek az izmok segítenek térd hajlításában, a csípő meghosszabbításában vagy egyenesítésében, és olyan gyakorlatokat végeznek, mint például térd felemelése a mellkasához vagy a sarok megérintése a fenékén.
Quad és patellar ingek
Négy- és patellar inak szoros közelségben vannak, mivel ezek mindegyike segíti a négysejt és a térd izmainak irányítását. A térd sapkáját patellar csontnak is hívják, és a patellar ín a quad izmainak egy részét köti össze a térd kupakkal, tehát amikor az agyad megmondja az izmaidnak, hogy egyenesítsd meg a lábad, ezt megteheti a térdsapka mozgatásával.
Hamstring inga
A hátfeszítő izmai a térd hátuljához kapcsolódnak a combfájáson keresztül. Ez az inak segíti a lábad hajlítását, amikor felemeli a térdét. Hamstring inak futnak a térd mögött, és megfelelnek a patellar inak. Mindezek az inak védik és tárolják a térdben levő négy ligamentumot, ideértve a medialis collateral ligamentumot, az lateral collate ligamentumot, a keresztezés elülső oldalát és a hátsó cruciate ligamentumot. Ezeket a ligamentumokat gyakran nevezik az MCL-nek, LCL-nek, ACL-nek és PCL-nek; mindegyikük a combcsontot a sípcsontjára összeköti, de eltérő helyzetben.
Borjak és Achilles inga
Az alsó lábát két izom alkotja. A gastrocnemius a leginkább látható duzzadó izom. Ez lehetővé teszi a lábad hajlítását járás vagy futás közben. Ez a térd hajlításában is fontos eszköz.
A soleus izom a gastrocnemius alatt fekszik. Sík és vastag, a sípcsont és a combcsont csontjaitól emelkedik, és a sarokig kiterjed. Ezenkívül elősegíti a talp hajlékony hajlítását.
A soleus az Achilles-ínnál erősödik, a vastag kötőszövetet a boka és a sarok hátulján rögzíti. Összekapcsolja a borjút a sarkával, és úgy működik, ahogy lelép egy lépést. Ezt az inak gyakran irritálja a túlzott használat vagy a túlságosan gyors edzés.
: A legjobb ab és láb edzés
